Роль правильного питания в профилактике болезней сердечно-сосудистой системы человека

ССЗ являются одними из наиболее распространенных фактором смертности по всему миру. Поэтому запись на прием кардиолога платно (https://zsmed.by/medicinskie-uslugi/kardiologija/) или в государственной клинике может помочь предупредить развитие патологии сердца, начать ее лечение.

К факторам, провоцирующим болезни сердца, можно отнести:

• неправильное питание,
• недостаточная физическая активность,
• курение,
• употребление алкоголя,
• стресс,
• лишний вес,
• наследственность.
• сопутствующие болезни (диабет, артериальная гипертензия, апноэ во сне, почечная недостаточность)

От качества потребляемых в питание продуктов зависит развитие, примерно, 80% от всех заболеваний, известных на сегодняшний день. Качество потребляемых в пищу продуктов влияет на здоровье, состояние тела и организма, продолжительность и качество жизни. Оно участвует профилактике, а также в появлении заболеваний разного характера, также заболевания сердца.

Что включает в себя правильное питание для предупреждения развития заболеваний сердца?

Для профилактики развития болезней сердечно-сосудистой системы и общего оздоровления организма следует придерживать следующих принципов в питании:

1. Уменьшить количество потребляемых насыщенных жиров. В процентом отношении: не более 30% от прочих видов жиров и не более 10% от калорийности общего рациона. Насыщенные жиры повышают уровень холестерина в крови, что приводит к атеросклерозу сосудов (отложение холестериновых бляшек на внутренних стенках артерий).
2. Начните употреблять продукты, содержащие флавоноиды (яблоки, ягоды, красное вино, чай). Флавоноиды понижают артериальное давление человека и уровень «плохого» холестерина.
3. Введите в свой привычный рацион орехи. Они содержат жирные кислоты, улучшающие память, мышление и работу сердечной мышцы. Лучше выбрать грецкий, миндаль, кешью, лесной, кедровый орехи.
4. Снизьте потребление соли. Ее избыток приводит к повышению кровяного давления.
5. Начните принимать витамин Омега-3 или введите в рацион рыбу, богатую жирными кислотами. Омега-3 стимулирует лучшую мозговую деятельность, повышает иммунитет, понижает риск появления атеросклероза и заболеваний сердца.
6. Ограниченное потребление алкоголя и кофеина. Они, также, как и чрезмерное употребление соли, способны повысить кровяное давление.
7. Снизить потребление сахара. Избыток сахара приводит к увеличению массы тела и ожирению.
8. Пейте больше чистой воды. Питьевая вода помогает в борьбе с лишним весом, улучшает пищеварение и состояние вашей кожи. Недостаток жидкости вызывает чувство слабости, усталости, а также головные боли. За день (не сутки — ночью не пьем!) организму необходимо 1,5 — 2 литра чистой воды.

В заключение, правильное питание является важным фактором в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Необходимо уменьшить потребление насыщенных жиров и холестерина, увеличить потребление фруктов, овощей, злаковых продуктов, бобовых и орехов, ограничить потребление соли, увеличить потребление рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, ограничить потребление алкоголя и кофеина, уменьшить потребление сладостей и других продуктов, содержащих большое количество сахара и увеличить потребление воды. Соблюдение этих простых правил поможет защитить сердце и сосуды от повреждений и уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

В клинике «Золотое Сечение Мед» ведут прием специалисты высшей категории и кандидаты медицинских наук! Подробнее на официальном сайте zsmed.by