Простая утренняя зарядка

Июль 31, 2017 / Комментарии 0

Порцию бодрости и хорошее настроение на весь день вам поможет получить простая утренняя зарядка, сделать которую вы можете, не вставая с кровати.

Лежа на спине, выпрямите ноги, а руки опустите вдоль тела. Дышите медленно и глубоко, а затем потянитесь и поворачивайтесь на левый, потом на правый бок, прогнув при этом спину и закинув руки вверх.

Разведите ноги и вытяните руки в стороны, поворачивая попеременно голову вправо-влево. Делайте упражнение десять раз. После этого сведите и подогните ноги. Перекатывайтесь вправо и влево по десять раз, дотрагиваясь коленями постели и не отрывая от нее спину. При этом глубоко дышите.

Поставьте ступни на ширину плеч, руки опустите вдоль тела. При медленном вдохе приподнимайте таз, задерживайте и считайте до трех, на вдохе опускайте. Выполняйте упражнение по десять раз на правом и левом боку.

Лягте на левый бок, колени согните, руки вытяните перед собой, а ладошки соедините «ковшиком». На вдохе поднимайте правую руку, на выдохе возвращайтесь в исходную позицию.

Готовясь ко сну воздействуйте на активные точки и снимите накопленную за день усталость. Обхватите правую ладонь левой рукой таким образом, чтобы большой палец оказался внутри ладони. Массируйте каждый палец от основания до кончика и наоборот. Поменяйте руки, и повторите массаж. Перед сном постарайтесь привести в порядок свое эмоциональное состояние.