Проблемы со сном во время беременности

В течение беременности у женщин могут наблюдаться нарушения сна. Можно, конечно, потерпеть, чтобы выспаться потом. Но зачем ждать? Тем более с маленьким ребенком вряд ли удастся высыпаться… 

Сон беременной различен в разные триместры

Как правило, в первом триместре беременности женщина сильно утомляется и имеет тенденцию к повышенной сонливости. В течение второго триместра энергия возвращается, и сон стабилизируется, а вот в последнем триместре сон может нарушиться. Такие нарушения сна варьируются от одной женщины к другой и зависят от психологического и физического возраста женщины, течения беременности в медицинском плане, личных переживаний и т.д.

Краткий и менее качественный сон

Согласно данным французских исследователей, 53 % женщин заявляют, что спят менее 8 часов в сутки в третьем триместре беременности (против 15% этих же женщин, когда они не были беременными). 59% опрошенных считают, что качество их сна в третьем триместре ухудшилось. Сокращение длительности сна и ухудшение его качества — весьма распространенные явления, которые объясняются многими причинами.

Главные причины расстройств сна у беременных

Недомогания, связанные с беременностью, чаще всего мешают женщинам восстановить свои силы ночью: боли в пояснице, частые мочеиспускания, повышенное кровяное давление, судороги, мурашки по телу… К тому же, ощущение движений плода, также как и их отсутствие (что еще больше беспокоит мать!) может нарушить сон.

Расстройства сна могут иметь последствия для эмоционального (беспокойство, раздражительность) и физического (сильная усталость) состояния женщины.

Способы восстановления сил

Для начала вам следует точно определить причину или причины расстройства сна. Беспокойство, связанное с физической активностью ребенка и его скорым появлением на свет, часто является одной из основных причин бессонницы. Поговорите об этом с вашим врачом: уточните, в каком положении вам лучше всего отдыхать.

Перед сном сходите на прогулку, подышите свежим воздухом и расслабьтесь, не думайте о плохом. Кстати, осознание возможных причин расстройств сна во время беременности помогает избавиться от них, заранее настроившись на позитив.

Что касается сиесты, не игнорируйте ее. Если вы вздремнете полчасика во второй половине дня, это не помешает вашему ночному сну!