Пах — это область, где верхняя часть бедер соединяется с животом. Эта область состоит из мышц и окружающих мягких тканей. Ткани и группы мышц в паху имеют важное значение для движения, но, к сожалению, уязвимы к травмам, как и любая другая часть тела.
Так что же можно сделать, чтобы избежать травм паха и предотвратить появление болезненных ощущений? Следуйте этим советам:
Укрепляйте основные мышцы живота по бокам и сзади, на которых строится ядро вашей силы и стабильности. Если основные мышцы правильно развиты, вы будете испытывать меньше стресса при перемещении в поддерживающих мышцах в паху.
Разминка перед тренировкой. Разогрев мышц помогает подготовить их к более энергичным упражнениям, что делает ткани менее склонными к травмам. Делайте растяжку, после чего переходите к аэробным упражнениям низкой интенсивности. Практикуйте ходьбу в течение 10 минут до начала длительной многокилометровой пробежки.
Не пытайтесь сделать слишком много и быстро. Иначе получится не разминка. Зачем изнурять себя?
Увеличивайте нагрузку медленно, начиная с короткого приращения времени, вырабатывая выносливость постепенно. То же самое относится и к концепции наращивания нагрузки.
Не следует заниматься только по выходным. Рекомендуется заниматься умеренными физическими упражнениями в течение примерно 20—30 минут 3—5 раз в неделю. Если у вас нет времени ходить в спортзал в течение недели, не пытайтесь компенсировать это в субботу, проводя 2,5 часа в тренажерном зале и работая настолько напряженно, насколько вы можете. Добавьте 10 минут времени к ночной прогулке с собакой, а не нагружая себя без меры один день в неделю.
Обратите внимание на место, где вы гуляете. Перенапряжение — это не единственный способ пораниться. Аварии случаются. Следите за местом, где вы собираетесь и что находится в непосредственной близости от вас. Особенно будет обидно потянув мышцы, споткнувшись о кошку.
Читайте также
ЕМ ДИЕТА: Программы питания для снижения веса с доставкой на дом
В современном мире забота о здоровье и внешности становится все
Тоники и лосьоны для лица: секрет здоровья и красоты кожи
Тоники и лосьоны для лица являются важным звеном в уходе
Легкость и тепло: Из чего сделаны современные весенние куртки?
Ринопластика: ключевая роль профессионализма врача в достижении успешного результата
Перезагрузка красоты: Интимное омоложение лазером
Развитие технологий в сфере ухода за кожей: в поисках совершенства
Доставка цветов на Пасху: Символ веры и весеннего обновления
Отчет врача ультразвуковой диагностики: ключевые аспекты для пациентов
Ультразвуковая диагностика (ультразвук) — это неинвазивный метод обследования, позволяющий получить