Физиология мышечной ткани такова, что в состоянии покоя она расходует куда меньше энергии, чем при занятиях спортом. В качестве источников этой самой энергии наш организм использует жиры и углеводы, расщепляя их и синтезируя АТФ основной энергетический субстрат.
Этот биохимический процесс может происходить как аэробно, так и без присутствия кислорода. Всё зависит от интенсивности физической нагрузки: более энергичные упражнения требуют участия в гликолизе кислорода.
В ходе анаэробных же процессов образуются различные побочные продукты, в том числе и молочная кислота, которая является основной виновницей болей в мышцах после тренировки. Но не только лишь она.
Присутствие молочной кислоты в мышечной ткани вызывает своего рода асептический воспалительный процесс. В результате этого сразу после физической нагрузки в мышцах возникает сильная боль. Длительность пребывания молочной кислоты в организме зависит от вида проведённой тренировки.
В ходе выполнения преимущественно силовых нагрузок развивается перераспределение крови к более активным мышечным массивам, а остальные участки тела страдают от ишемии. Именно в этих местах накапливается молочная кислота, вызывая интенсивные болезненные ощущения жгущего характера.Как правило, длится такая боль порядка суток.
Однако некоторые специалисты связывают и более длительную мышечную боль после тренировок с отдалёнными эффектами воздействия лактата. Крепатура может истязать человека на протяжении нескольких дней, когда молочной кислоты в пострадавших мышцах уже нет, зато остаются последствия её активности.
Дело в том, что лактат способен деформировать волокна, в результате чего появляются их разрывы и запускается агрессивный катаболизм. Поэтому мышцы в таком случае будут болеть до восстановления структуры пострадавших мышц.
Довольно часто на месте разрыва развивается соединительная ткань попросту говоря, рубец. Процесс рубцевания указывает на непомерную интенсивность тренировок или на недостаточную адаптированность организма к физическим нагрузкам.
Если постоянная боль в мышцах после тренировок для вас уже стала привычным делом, рекомендуется всё же приостановить занятия до исчезновения неприятных ощущений. В это время можно тренировать другие группы мышц. Например, заняться полезными пробежками по утрам, где нагрузка на мышцы будет щадящая. При этом, нужно подобрать вид бега, подходящий именно вам.
Стоит помнить, что постоянная нагрузка на одни и те же мышцы приводят к микроразрывам волокон, что отнюдь не идёт им на пользу. Боль в мышцах после тренировки признак того, что интенсивность тренировки превышает физические возможности человека. Она является приемлемой лишь после длительного перерыва в занятиях.
Чтобы хотя бы на некоторое время снять боль, можно воспользоваться одним из нижеприведённых методов.
Необходимо иметь в виду, что боль в мышцах непостоянный спутник тренировок. Она исчезает при постепенном повышении нагрузки. А разминка перед выполнением основного комплекса упражнений и растяжка после него помогут соответственно привести мышцы в тонус и обеспечить им полноценное восстановление.
Растяжка после тренировки способствует восстановлению кровообращения в ишемизированных участках мышц и, следовательно, более быстрому заживлению возможных разрывов волокон.
Читайте также
Женские блузки и рубашки: история и современность
Женские блузки и рубашки являются неотъемлемой частью женского гардероба на
Профессиональная косметика: секреты красоты и эффективного ухода
От Пекина до Шанхая: знакомство с культурой и историей Китая
Китай — это удивительная страна с богатой историей, уникальной культурой
Настольный биокамин — что это?
Большинство современных женщин не только активно работают. Они воспитывают детей,
Склеротерапия вен: эффективное лечение варикозного расширения
Варикозное расширение вен – это распространенное заболевание, которое часто сопровождается
Загадочное отражение: Зеркала с подсветкой по индивидуальному заказу
Мужские съедобные букеты: необычный подарок для сильной половины
Подъемники для инвалидов: обеспечение доступности и независимости
Вызов нарколога на дом: Профессиональная помощь там, где вам удобно
Проблема наркотической зависимости в нашем обществе остается одной из наиболее
Живая хлорелла: маленькая водоросль с огромными перспективами