Август 5, 2022 / Комментарии 0 |
Физиология мышечной ткани такова, что в состоянии покоя она расходует куда меньше энергии, чем при занятиях спортом. В качестве источников этой самой энергии наш организм использует жиры и углеводы, расщепляя их и синтезируя АТФ основной энергетический субстрат.
Этот биохимический процесс может происходить как аэробно, так и без присутствия кислорода. Всё зависит от интенсивности физической нагрузки: более энергичные упражнения требуют участия в гликолизе кислорода.
В ходе анаэробных же процессов образуются различные побочные продукты, в том числе и молочная кислота, которая является основной виновницей болей в мышцах после тренировки. Но не только лишь она.
Присутствие молочной кислоты в мышечной ткани вызывает своего рода асептический воспалительный процесс. В результате этого сразу после физической нагрузки в мышцах возникает сильная боль. Длительность пребывания молочной кислоты в организме зависит от вида проведённой тренировки.
В ходе выполнения преимущественно силовых нагрузок развивается перераспределение крови к более активным мышечным массивам, а остальные участки тела страдают от ишемии. Именно в этих местах накапливается молочная кислота, вызывая интенсивные болезненные ощущения жгущего характера.Как правило, длится такая боль порядка суток.
Однако некоторые специалисты связывают и более длительную мышечную боль после тренировок с отдалёнными эффектами воздействия лактата. Крепатура может истязать человека на протяжении нескольких дней, когда молочной кислоты в пострадавших мышцах уже нет, зато остаются последствия её активности.
Дело в том, что лактат способен деформировать волокна, в результате чего появляются их разрывы и запускается агрессивный катаболизм. Поэтому мышцы в таком случае будут болеть до восстановления структуры пострадавших мышц.
Довольно часто на месте разрыва развивается соединительная ткань попросту говоря, рубец. Процесс рубцевания указывает на непомерную интенсивность тренировок или на недостаточную адаптированность организма к физическим нагрузкам.
Если постоянная боль в мышцах после тренировок для вас уже стала привычным делом, рекомендуется всё же приостановить занятия до исчезновения неприятных ощущений. В это время можно тренировать другие группы мышц. Например, заняться полезными пробежками по утрам, где нагрузка на мышцы будет щадящая. При этом, нужно подобрать вид бега, подходящий именно вам.
Стоит помнить, что постоянная нагрузка на одни и те же мышцы приводят к микроразрывам волокон, что отнюдь не идёт им на пользу. Боль в мышцах после тренировки признак того, что интенсивность тренировки превышает физические возможности человека. Она является приемлемой лишь после длительного перерыва в занятиях.
Чтобы хотя бы на некоторое время снять боль, можно воспользоваться одним из нижеприведённых методов.
Необходимо иметь в виду, что боль в мышцах непостоянный спутник тренировок. Она исчезает при постепенном повышении нагрузки. А разминка перед выполнением основного комплекса упражнений и растяжка после него помогут соответственно привести мышцы в тонус и обеспечить им полноценное восстановление.
Растяжка после тренировки способствует восстановлению кровообращения в ишемизированных участках мышц и, следовательно, более быстрому заживлению возможных разрывов волокон.
Читайте также
Суррогатное материнство: что, как и почему?
Суррогатное материнство – современная технология, которая используется для того, чтобы
Криптовалюты требуют обмена — где и как?
Появление предоставляющих возможность менять криптовалюты на обычные деньги, другие электронные
Аллигатор — онлайн сервис для сравнения товаров
Пластиковые окна прослужат долго, особенно, если их изготовили согласно всем
Если вы живете в более или менее крупном городе, то
Остекление любого помещения требует особенного подхода и достаточного внимания, чтобы
Достоинства и недостатки балконов с панорамным остеклением
Эстетическая привлекательность, когда открывается красивый вид, возможность увеличения пространства дома
Сравнение двух технологий пластиковых окон для коттеджей – ламинации и окрашивания
Загородная недвижимость – возможность жить в экологически чистом безопасном месте,
Как выбрать цветы для подарка мужчине: советы и рекомендации
Когда дело доходит до выбора цветов для мужчины, многие люди
Вырезка из мраморной говядины — как выбрать мясо
Мраморная говядина считается одним из тех продуктов, который следует включить
Женская одежда для дома: удобство и стиль
Суши-бомба! Быстрая Доставка в Воткинске
Оливковое масло: полезные свойства и применение
Оливковое масло является одним из самых полезных и популярных растительных
Осетинские пироги — традиционное блюдо кавказской кухни
Осетинские пироги — это блюдо, которое на протяжении многих лет
Конгрев (тиснение) на ткани фольгой: когда красиво и практично