Август 5, 2022 / Комментарии 0 |
Физиология мышечной ткани такова, что в состоянии покоя она расходует куда меньше энергии, чем при занятиях спортом. В качестве источников этой самой энергии наш организм использует жиры и углеводы, расщепляя их и синтезируя АТФ основной энергетический субстрат.
Этот биохимический процесс может происходить как аэробно, так и без присутствия кислорода. Всё зависит от интенсивности физической нагрузки: более энергичные упражнения требуют участия в гликолизе кислорода.
В ходе анаэробных же процессов образуются различные побочные продукты, в том числе и молочная кислота, которая является основной виновницей болей в мышцах после тренировки. Но не только лишь она.
Присутствие молочной кислоты в мышечной ткани вызывает своего рода асептический воспалительный процесс. В результате этого сразу после физической нагрузки в мышцах возникает сильная боль. Длительность пребывания молочной кислоты в организме зависит от вида проведённой тренировки.
В ходе выполнения преимущественно силовых нагрузок развивается перераспределение крови к более активным мышечным массивам, а остальные участки тела страдают от ишемии. Именно в этих местах накапливается молочная кислота, вызывая интенсивные болезненные ощущения жгущего характера.Как правило, длится такая боль порядка суток.
Однако некоторые специалисты связывают и более длительную мышечную боль после тренировок с отдалёнными эффектами воздействия лактата. Крепатура может истязать человека на протяжении нескольких дней, когда молочной кислоты в пострадавших мышцах уже нет, зато остаются последствия её активности.
Дело в том, что лактат способен деформировать волокна, в результате чего появляются их разрывы и запускается агрессивный катаболизм. Поэтому мышцы в таком случае будут болеть до восстановления структуры пострадавших мышц.
Довольно часто на месте разрыва развивается соединительная ткань попросту говоря, рубец. Процесс рубцевания указывает на непомерную интенсивность тренировок или на недостаточную адаптированность организма к физическим нагрузкам.
Если постоянная боль в мышцах после тренировок для вас уже стала привычным делом, рекомендуется всё же приостановить занятия до исчезновения неприятных ощущений. В это время можно тренировать другие группы мышц. Например, заняться полезными пробежками по утрам, где нагрузка на мышцы будет щадящая. При этом, нужно подобрать вид бега, подходящий именно вам.
Стоит помнить, что постоянная нагрузка на одни и те же мышцы приводят к микроразрывам волокон, что отнюдь не идёт им на пользу. Боль в мышцах после тренировки признак того, что интенсивность тренировки превышает физические возможности человека. Она является приемлемой лишь после длительного перерыва в занятиях.
Чтобы хотя бы на некоторое время снять боль, можно воспользоваться одним из нижеприведённых методов.
Необходимо иметь в виду, что боль в мышцах непостоянный спутник тренировок. Она исчезает при постепенном повышении нагрузки. А разминка перед выполнением основного комплекса упражнений и растяжка после него помогут соответственно привести мышцы в тонус и обеспечить им полноценное восстановление.
Растяжка после тренировки способствует восстановлению кровообращения в ишемизированных участках мышц и, следовательно, более быстрому заживлению возможных разрывов волокон.
Читайте также
Различные подходы к накрутке в Instagram
Накрутка в социальной сети Инстаграм* может быть эффективной для привлечения
Врач Московского медицинского центра рассказал о неочевидных симптомах язвы желудка
Болезни ЖКТ, то есть, говоря на понятном языке, болезни желудочно-кишечного
Кортексин, эффективное средство для поддержания здоровья мозга и нервной системы
Здоровье нервной системы – это ключ к полноценной жизни. Наш
Изделия из акрила в быту и в производстве: удивительные свойства и области применения
Акрил, известный также как полиметилметакрилат, является популярным и мультифункциональным материалом,
Почему кроссовки Balenciaga стоит их высокой цены
Как креативно упаковать детский подарок?
Волнительный момент вручения подарков всегда наполняет детей радостью. Чтобы этот
Прогулки под дождем: как выбрать ветровку-дождевик для ребенка
Осень несет с собой перемену погоды – надвигаются дождливые и
Ключевые тенденции в женской одежде: блузки, рубашки, туники
Ключевые преимущества обучения английскому языку в онлайн школе «Profieng»
Английский язык считается мировым языком общения. Он является официальным или
Возвращение страсти в отношения: Как преодолеть рутину и воспламенить любовный огонь
Процедура выпрямления волос: Секрет к идеально гладким и шелковистым локонам
Салон красоты «Нарцисс»: уходовые процедуры для женщин
Фейерверки: искусство для вашего праздника
С давних времен человечество было очаровано красотой огня. Из этого
Какими преимуществами и особенностями обладают услуги персонального стилиста
Что такое WOK? Этот вопрос интересует многих любителей азиатской кухни.