Почему болят мышцы после тренировки и что делать?

Физиология мышечной ткани такова, что в состоянии покоя она расходует куда меньше энергии, чем при занятиях спортом. В качестве источников этой самой энергии наш организм использует жиры и углеводы, расщепляя их и синтезируя АТФ основной энергетический субстрат.

Этот биохимический процесс может происходить как аэробно, так и без присутствия кислорода. Всё зависит от интенсивности физической нагрузки: более энергичные упражнения требуют участия в гликолизе кислорода.

В ходе анаэробных же процессов образуются различные побочные продукты, в том числе и молочная кислота, которая является основной виновницей болей в мышцах после тренировки. Но не только лишь она.

Молочная кислота

Присутствие молочной кислоты в мышечной ткани вызывает своего рода асептический воспалительный процесс. В результате этого сразу после физической нагрузки в мышцах возникает сильная боль. Длительность пребывания молочной кислоты в организме зависит от вида проведённой тренировки.

В ходе выполнения преимущественно силовых нагрузок развивается перераспределение крови к более активным мышечным массивам, а остальные участки тела страдают от ишемии. Именно в этих местах накапливается молочная кислота, вызывая интенсивные болезненные ощущения жгущего характера.Как правило, длится такая боль порядка суток.

Не молочная кислота, а лактат

Однако некоторые специалисты связывают и более длительную мышечную боль после тренировок с отдалёнными эффектами воздействия лактата. Крепатура может истязать человека на протяжении нескольких дней, когда молочной кислоты в пострадавших мышцах уже нет, зато остаются последствия её активности.

Дело в том, что лактат способен деформировать волокна, в результате чего появляются их разрывы и запускается агрессивный катаболизм. Поэтому мышцы в таком случае будут болеть до восстановления структуры пострадавших мышц.

Довольно часто на месте разрыва развивается соединительная ткань попросту говоря, рубец. Процесс рубцевания указывает на непомерную интенсивность тренировок или на недостаточную адаптированность организма к физическим нагрузкам.

Постоянная боль в мышцах

Если постоянная боль в мышцах после тренировок для вас уже стала привычным делом, рекомендуется всё же приостановить занятия до исчезновения неприятных ощущений. В это время можно тренировать другие группы мышц. Например, заняться полезными пробежками по утрам, где нагрузка на мышцы будет щадящая. При этом, нужно подобрать вид бега, подходящий именно вам.

Стоит помнить, что постоянная нагрузка на одни и те же мышцы приводят к микроразрывам волокон, что отнюдь не идёт им на пользу. Боль в мышцах после тренировки признак того, что интенсивность тренировки превышает физические возможности человека. Она является приемлемой лишь после длительного перерыва в занятиях.

Что делать, чтобы не болели мышцы?

Чтобы хотя бы на некоторое время снять боль, можно воспользоваться одним из нижеприведённых методов.

• Так, хорошо помогают ванны с морской солью, которые способствуют выведению из организма излишка жидкости. Соль благоприятно влияет на психологическое состояние человека, а также способствует ускорению репаративно-регенеративных процессов.
• Ещё можно применять расслабляющий массаж. Важное условие: его приёмы не должны усугублять и без того выраженный болевой синдром. Рекомендуются поглаживающие и растягивающие движения.

Необходимо иметь в виду, что боль в мышцах непостоянный спутник тренировок. Она исчезает при постепенном повышении нагрузки. А разминка перед выполнением основного комплекса упражнений и растяжка после него помогут соответственно привести мышцы в тонус и обеспечить им полноценное восстановление.

Растяжка после тренировки способствует восстановлению кровообращения в ишемизированных участках мышц и, следовательно, более быстрому заживлению возможных разрывов волокон.