Питание будущей мамы

Очень важно сбалансированное питание беременных женщин, ведь состояние будущего малыша зависит от образа жизни мамы. Ежедневное питание должно быть полезным и разнообразным.

Основа зерносодержащих продуктов — черный хлеб или отрубной, картофель, макароны, бобы, фасоль, рис и особенно гречка, овсянка. Этой группы продукты нужно съедать в каждый прием пищи. Фрукты и овощи – чем разнообразнее, тем лучше. Фрукты кушать отдельно. После основного приема пищи переваривание, и усвоение идет труднее.

Лучше есть замороженные и свежие фрукты, и овощи, исходя из привычек и местности проживания. Витамины и микроэлементы содержат: морковь, свекла, лесные ягоды (брусника, черника клюква). Меньше употреблять блюда, богатые белками – постное мясо, птица. Также не стоит злоупотреблять экзотическими морепродуктами. Яйца и молочные продукты лучше покупать фермерские, так как они экологически безопасны. Фермерские сыры на дом всегда можно заказать в интернет-магазине «ЛАВКА СНЕДИ».

Не всегда рацион питания снабжает сполна потребности мамы им малыша во многом из-за экологии. Нельзя допускать передозировки полезных веществ. Нехватка фолиевой кислоты может быть причиной патологии, а нехватка йода грозит слабоумием. Мамочке необходимо кушать немного больше. Цель полноценного питания обеспечить нормальный вес малыша при рождении – от трех до четырех килограмм. У таких малышей ниже вероятность осложнений при родах, ниже риск умственных отклонений. Если организм требует кислого и соленого, разрешается съесть немного селедки, икры, квашеной капусты или солений. Обязательно исключить приправы, острое и аллергены (шоколад, какао, кофе, арахис, цитрусовые, грибы, клубнику).

Нужно учитывать индивидуальную непереносимость продуктов. В начале беременности можно испытывать желание съесть известку или мел. Это говорит о недостаточной обеспеченности организма кальцием. Суточная норма 2000 мг. Чтобы обеспечить ее, достаточно съесть кусочек сыра со спичечный коробок. Нет необходимости в строгих ограничениях в питании. Лучше блюда готовить на пару, без масла. Женщине в положении очень важно опорожнять кишечник. Это способствует освобождению организма от продуктов не полного окисление. Для работы кишечника, полезно употреблять пищу с растительными волокнами. Но нужно знать, что избыток клетчатки затрудняет пищеварение. Чтобы избежать гиповитаминоза разрешено принимать витаминно-минеральные комплексы.

Если рацион питания беременной разнообразный, то пищевые добавки не нужны. Один из показателей правильного питания увеличение веса за период беременности на 10-12 кг. Многие боятся располнеть и ограничивают себя в еде, что негативно сказывается на состоянии плода.