Как предотвратить высокое артериальное давление?

Согласно исследованиям, определенная категория людей подвержена такому недугу, как повышенное давление. Иногда на это просто не обращают внимания, поэтому проблема только усугубляется. Даже если ничего не беспокоит, давление следует измерять регулярно, чтобы предотвратить проявление более сложных последствий и проблем со здоровьем.

Например, любители покурить и выпить кофе, не знающие о своем реальном состоянии давления, могут существенно навредить организму, ведь если давление и так повышено, то эти привычки только усугубят ситуацию. Только спустя некоторое время после измерения давления и нормализации показателей можно позволить себе выпить чашечку кофе или выкурить сигарету.

Повышенное артериальное давление может стать следствием не подходящего климата, диабета, инсульта, высокого уровня холестерина в крови, болезней сердца, ожирения.

Если при измерении давления результат оказался высоким, волноваться не стоит. Тревожный сигнал только в том случае, если показатели повышены при регулярном измерении, это повод обратиться к доктору. Назначенные препараты помогут снизить артериальное давление и поддерживать его в норме.

Важно придерживаться определенных правил, которые помогут не только нормализовать давление, но и предотвратит его появление. Чем более количество советов будет выполняться, тем меньше окажется риск возникновения гипертонии.

Итак, чтобы не попасть в число гипертоников, важно:

• ограничить употребление соли;

• сократить прием алкогольных напитков;

• бросить курить;

• регулярно выполнять физические упражнения несколько раз в неделю;

• поддерживать здоровый вес и при необходимости похудеть;

• употреблять продукты, содержащие кальций и магний (крупы, морепродукты, бобовые, молочные продукты, брокколи, капуста);

• включить в ежедневный рацион продукты, содержащие калий, например орехи, молочные продукты, свежие овощи и фрукты;

• меньше употреблять жирного;

• отказаться от кофе или пить его, не более 2 чашечек в день;

• стараться меньше нервничать, чаще работать над своим эмоциональным состоянием и не волноваться;

• хорошо высыпаться ночью, так как недосыпание способно повысить давление, даже если оно и так высокое.