Как исправить осанку?

Этим вопросом задаются многие, ведь все хотят иметь здоровую и ровную спину, которую оценят все. Но как этого добиться, если у вас уже «горб со стажем»?

Всё это достаточно легко и просто, а главное — быстро. Сейчас существует множество методик и рекомендаций, но при их выборе главное действовать врачебным принципом: «не навреди». Чаще всего проблемы со спиной идут еще из детства. Нарушение осанки у детей дошкольного возраста — очень распространенное явление, с которым родители, увы, не борются.

Корсеты для исправления осанки

Во-первых, корсеты, которые продаются на каждом углу, вам в этом не особо помогут. Дело в том, что корсет не устраняет причину сутулости. Вы можете его использовать только для выработки привычки держать спину ровно и не более. Важно помнить, что долгое ношение корсета может негативно сказаться на мышцах спины.

Во-вторых, упражнения являются самым эффективным средством исправления, однако, всё же не стоит налегать на них целыми днями.

Причины искривления осанки

Теперь о самой сути искривления осанки. Самые разрушительные факторы — это: ношение мешков в одной руке, низкий наклон к поверхности стола при письме или чтении, сидячий образ жизни. Всё это в сумме или по отдельности приведёт к искривлению спины.

Для устранения дефекта осанки первым делом надо встать перед зеркалом и определиться со своей проблемой, а уже потом подбирать упражнения для укрепления отстающих в развитии мышц. И после этого подавляющее большинство людей начинает насиловать свой организм жесточайшими тренировками, но результат почему-то не проявляется, а вместо него появляются жуткие боли в спине. В итоге идеи о здоровой спине откладываются в «тёмный ящик». Но выровнять спину всё же реально, если иметь в виду один нюанс.

Наверно, даже самый последний двоечник вынес с урока биологии, что наш позвоночник состоит из позвонков и межпозвонковых дисков. Но из-за малоподвижного образа жизни в жидкости межпозвонковых дисков накапливаются соли, вследствие чего позвоночник теряет свою гибкость и превращается, условно говоря, в целостную кость, которую даже тренированные мышцы не смогут «перегнуть». Поэтому самая первая задача — не тренировка мышц, а придание позвоночнику эластичности. Для этого подойдут классические разминочные упражнения: наклоны вперёд и в бок, повороты корпуса, отжимания, заведения или подъёмы рук и пр.

Делать подобный комплекс необходимо неделю-полторы по 3-4 раза в день. И только после этого имеет смысл браться за ослабленные мышцы. Рекомендуется делать упражнения с использованием палки или стены, так как эти предметы помогут держать спину ровно. Самые мощные упражнения это: приседания у стены, повороты корпуса с палкой за спиной, «сухое» и обычное плавание и другие.

Комплексы упражнений для мышц также необходимо делать 3-4 раза в день. Главное — не перегружайтесь! Лучше делать меньше, но чаще. Контролируйте себя! Старайтесь держать спину ровно!

Следуя этим инструкциям, вы получите ровную и здоровую спину меньше, чем за месяц (конечно, всё зависит от вашего желания и степени искривления позвоночника). Занимайтесь спортом, откажитесь от вредных привычек и будьте здоровы!