Из всего разнообразия комплексов упражнений, хорошо подходящих будущим мамам и детям, наиболее эффективным и приятным в выполнении считается гимнастика на мяче, или как её ещё называют – фитбол. Большой и упругий мячик делает занятия весёлыми и помогает развивать мышцы и укреплять здоровье в целом.
Это стоит прочитать:
Если начало беременности проходит хорошо. без каких-либо серьёзных отклонений, тогда занятия фитболом можно начинать уже с конца первого триместра. Обычно такие тренировки длятся полчаса и рекомендованы три раза в неделю. Если будущим мамам разрешены такие занятия, то гимнастика для беременных с мячом идеально подходит для снятия спазмов, болевых ощущений в тазу и спине, улучшения кровообращения и общего тонуса и состояния.
Она способствует увеличению эластичности, а также упругости и силы мышц, которые в будущем будут активно помогать роженице при рождении ребёнка. Мяч во время занятий передаёт микровибрации в глубокие ткани и таким образом активно воздействует на них. Эти упражнения хорошо подходят и при варикозном расширении вен.
Если вы не занимаетесь гимнастикой на мяче в специальных группах, то вполне можете, приобрести мяч и выполнять упражнения и дома. Включайте музыку и вперёд. Итак, исходное положение — сидя на мяче.
Начинаем с разминочных упражнений для шеи и рук, затем добавляем наклоны и повороты в стороны и вперёд-назад. Не забываем о ягодицах, делаем движения ими по мячу в стороны, вперед-назад и круговые (в одну и в другую сторону). А теперь основные упражнения.
Итак, гимнастика для новорожденных на мяче начинается с элементарного: малыша можно просто выкладывать на поверхность мяча пару раз в день на очень короткое время (не забывайте его держать!), со второй-третьей недели можно начинать упражнения, с самого элементарного, постепенно увеличивая количество и самих упражнений и выполнения каждого. В специальных центрах можно научиться правильному выполнению упражнений и быть личным инструктором и партнёром вашему ребёнку уже на тренировках дома.
Упражнения на мяче помогут «выпрямить ножки», улучшат работу вестибулярного и опорно-двигательного аппарата, а также всех систем организма ребёнка. А ещё такой комплекс вызовет у карапуза массу положительных эмоций и бесконечную радость. Если вашему малышу меньше трёх месяцев. то мяч нужно слегка сдуть. Занятия лучше проводить голышом, покрыв мяч пелёнкой.
Самое простое упражнение – покачивание на мяче (можно выполнять через полчаса после еды). Малыш лежит животом на мячике, колени разведены в стороны. Придерживаем его в области спины и за ножки, а мяч слегка покачиваем из стороны в сторону, назад-вперёд, по кругу. Более сложные вы отберёте по своему усмотрению.
Именно гимнастика для детей на мяче позволяет сделать занятия полезными и весёлыми. При регулярных занятиях мяч для гимнастики становится самой любимой игрушкой для ребёнка.
Но не забывайте, что возможность проведения таких занятия стоит согласовывать с доктором и тогда гимнастика на мяче станет вашим спутником и во время беременности, и после родов уже самого малыша.
Читайте также
Трудовые споры: как добиться справедливости от недобросовестного работодателя
Трудовые отношения — это тонкая материя, полная нюансов и правовых
Как отличить брендовые очки от подделки
Брендовые солнцезащитные очки — это не только модный аксессуар, но
Дизайн встроенной кухни: как оптимизировать пространство
Несмотря на большое разнообразие готовой (типовой) мебели, мебель на заказ
Михаил Владимирович Мишустин: отличный управленец и экономист
Михаил Владимирович Мишустин — выдающийся российский государственный и политический деятель,
Самые популярные рецепты пиццы: идеальное сочетание ингредиентов для настоящего гурмана
Пицца – это одно из наиболее популярных блюд в мире,
Лето – это время, когда дети, закончив учебный год, уходят
Как получить гражданство Бельгии и что оно дает?
Бельгия, расположенная в сердце Европейского союза, по праву считается одним
Когда начинать готовиться к ЕГЭ и ОГЭ 2024: полезные рекомендации
Начало нового учебного года часто становится временем повышенной тревожности как
На чем можно долететь до Мальдив? Регулярный рейс или аренда частного самолета?
Путешествие на Мальдивы — это мечта многих туристов. Острова, утопающие
Зубной имплантат: преимущества выбора при протезировании
Зубной имплантат – это современная технология, предоставляющая возможность восстановить утраченный
Яйцо шоколадное Kinder сюрприз: волшебство, которое завоевало сердца детей и взрослых
Яйцо Kinder сюрприз, безусловно, является одним из наиболее популярных шоколадных
Суши и пицца: почему они так популярны в службе доставки
Службы доставки еды становятся всё популярнее среди людей, желающих насладиться
Пептидные препараты: сущность и области применения
Пептидные препараты стали одним из важнейших направлений в современной медицине