Гимнастика для тазобедренного сустава

Боль в нижней части спины зачастую говорит о проблемах с тазобедренными суставами. Артроз, остеохондроз, радикулит и другие заболевания могут развиваться из-за хронической предрасположенности, травм, избыточного веса, чрезмерных физических нагрузок и неправильного образа жизни. Боль в пояснице может быть ноющей или стреляющей. В стадии воспаления человеку невозможно пошевелиться, настолько сильны прострелы. В этот период помогут только лекарства. Для лечения хронических заболеваний спины вне обострения можно делать суставную гимнастику.

Восточные практики Цигун в отличие от обычного фитнеса не направлены на прокачку мышц и наращивание мышечной массы. Упражнения основаны на мягком расслаблении зажимов, которые вызывают боль.

Виды лечебной физкультуры для тазобедренного сустава

Ходьба и плавание считаются самыми безопасными и полезными нагрузками. Умеренно можно заниматься на велотренажере или эллиптическом тренажере без нагрузки. Какой режим физической активности подойдет вам определяет лечащий врач.

Чего нельзя делать при болях в крестцовом отделе:

• делать приседания;
• заниматься с утяжелителями;
• делать махи ногой в большой амплитуде;
• прыгать;
• садиться на шпагат;
• заниматься на тренажерах с прессом для ног.

Поднятие тяжестей и резкие повороты – губительны для тазобедренных суставов. Исправить осанку безболезненным способом можно, обратившись в школу оздоравливающих практик Wu Ming Dao. Специалисты с многолетним опытом работы подберут для вас простой и эффективный лечебный комплекс для снятия боли.

При каких болезнях помогает

Заниматься гимнастикой для тазобедренного сустава рекомендуется в любом возрасте. Умеренная физическая активность улучшает кровообращение, усиливает насыщение мышц, суставов и внутренних органов кислородом, предотвращает развитие дегенеративных процессов. Нормально сформированный мышечный каркас не позволяет атрофироваться суставам. Лечебная физкультура будет эффективнее, если ее сочетать с массажем и физиопроцедурами.

Цигун помогает справиться со многими недугами:

Коксартроз – разрушение костной ткани и хряща, сопровождаемое сильной болью. Чем больше болезнь прогрессирует, тем меньше подвижность сустава. Хрящевая ткань истончается и вовсе может исчезнуть. В сложных случаях требуется оперативное вмешательство для восполнения суставной ткани. Артроз тазобедренного сустава внешне может проявляться, как искривление позвоночника в нижней части спины, одно бедро становится выше другого, конечность укорачивается.

Распространенной причиной появления артроза является искривление позвоночника. Нарушение осанки может быть врожденным или приобретенным. В обоих случаях лечебная гимнастика оказывает положительное влияние. Если заниматься зарядкой с детства, то можно почти полностью избавиться от болезни.

Артрит – воспаление костной ткани сустава, сухожилий, мышц, связок. Первым признаком артрита является отек, хруст в суставах, изменение формы сустава, покраснение кожи, нарушение подвижности сустава, боль, лихорадка, нарушение функции почек и сердца.

Синдром бедренно-вертлужного соударения – суставные поверхности в определенном положении соударяются друг с другом, из-за чего происходит нарушение костной ткани, хряща и воспаление мышц. Болезнь проявляется только при определенных движениях. Диагностировать недуг можно с помощью рентгена.

Тендинит – воспаление сухожилий, сопровождаемое отеком и покраснением. Болезнь чаще всего проявляется у профессиональных спортсменов, лиц, чья деятельность связана с повышенной нагрузкой на ноги и у пожилых людей.

Есть ли противопоказания

Заниматься лечебной гимнастикой можно только вне обострения. Если боль дает о себе знать и в стадии покоя, имеется отек и покраснение, делать упражнения запрещено. Двигательная активность может еще сильнее усугубить симптомы и спровоцировать сильнейшую боль.

Людям с дисфункцией тазобедренного сустава рекомендуется сбросить лишний вес. Чем меньше нагрузка на ноги, тем легче ходить. Исключите рывки и прыжки, не играйте в футбол, волейбол, теннис, и другие подвижные игры, чтобы не спровоцировать повреждение артерии и последующий асептический некроз.

Список противопоказаний:

• онкологические заболевания;
• гнойное воспаление в области сустава;
• послеоперационный период;
• послеродовый период;
• ОРВИ, ГРИПП;
• пищевое отравление;
• расстройство кишечника;
• гипертония;
• нарушение сердечного ритма.

Упражнения

Заниматься гимнастикой для тазобедренного сустава Цигун от артроза нужно ежедневно, в комплексе включены статичные и динамичные упражнения. Все движения делаются в свободной амплитуде без напряжения и боли. Делать зарядку можно стоя, сидя или лежа, в зависимости от ваших возможностей.

Базовые упражнения:

1. Расположитесь на спине, согните ноги в коленях, руки разведите по сторонам ладонями в пол. Плавно разводите колени в стороны в удобной для вас амплитуде. Сделайте 10 подходов. С каждым днем количество подходов и амплитуду можно увеличивать.
2. Исходное положение лежа, выпрямите ноги, руки разведите в стороны. Поднимите одну ногу на 45 градусов и плавно вращайте голенью сначала в одну сторону, потом в другую. Тоже самое повторите с другой ногой. Сделайте по 5 подходов. При возникновении хруста в суставе уменьшите амплитуду.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите их на ширине плеч. Плавно поднимите таз в планку, перенаправьте нагрузку на лопаточную зону. Напрягите ягодицы и мышцы поясницы, удерживайте положение 30 секунд. Сделайте 5 повторов.
4. Из положения стоя поставьте стопы параллельно друг другу на ширине плеч. Плавно согните ноги в коленях, таз подкрутите вниз, макушкой тянитесь вверх. Покачайтесь вперед-назад, почувствовав всю стопу. Перенесите вес на левую ногу и плавно выведете правую ногу вперед, вращайте правой ногой сначала в одну сторону, потом в другую. Затем встаньте на правую ногу и вращайте левой.

Записаться на онлайн и очные занятия Цигун можно на сайте школы Wu Ming Dao.