5 вредных привычек, из – за которых у вас болит спина

Если вы избавитесь от этих вредных привычек, то быстро заметите положительный эффект.

1. Не сутультесь. Плохая осанка вредит не только спине, но и здоровью в целом. Напряженные плечи приводят к спазмам в спине и болевым ощущениям. Когда сидите, старайтесь подкладывать под поясницу твердую подушку, она позволит поддерживать позвоночник в естественном положении.

2. Не опирайтесь на один локоть. Такая привычка приводит к неравномерной нагрузке и перенапряжению мышц спины. Может появиться синдром «теннисного локтя», который приводит к сильным болям в области локтевых суставов. Когда работаете, не забывайте использовать подлокотники, это поможет нагрузке распределиться равномерно.

3. Не наклоняйте вперед голову. Играя в игры на телефоне и читая книги, мы слишком низко наклоняем голову, что создает нагрузку на шею, вызывая головную боль и спазмы в мышцах. Необходимо следить за осанкой и через каждые 40 — 45 минут устраивать небольшой перерыв, чтобы размять мышцы.

4. Не сидите близко к монитору. Проводя несколько часов перед монитором, нагрузка на спину возрастает в разы. В результате появляется боль в спине, резь и покраснение глаз, усталость. Располагайте монитор минимум на расстоянии вытянутой руки.

5. Не кладите нога на ногу. Данное положение создает дополнительную нагрузку на одно бедро, вызывая боль. Ступни ног должны стоять на полу, а бедра располагаться немного выше колен.