Эту статью я хочу посвятить эффективным упражнениям для снижения веса. Так как я являюсь тренером, уже профессионалом в своей работе. Работаю в зале 6 лет. Мне не составит труда дать вам полезные советы и упражнения. Удачи в выполнении!
С чего же стоит начать и с чем предстоит бороться?
Вряд ли лучшие упражнения для похудения в области живота будут полезны, если не следить за питанием. Рекомендую вам тренироваться примерно через полтора часа, после того как вы плотно покушали. Я думаю, что женщины часто встречаются с это проблемой — жир в области талии. С ним то, нам и предстоит бороться. Вам нужно тренироваться 3-5 раз в неделю. Лучше по две тренировки в день. Утром и вечером.
Упражнения
1. Постелите на пол коллиматорный коврик и лягте на него. Руки уберите под голову. Ноги согните. Поднимайте верхнюю часть туловища. Грудью коснитесь ног (30-35 раз).
2.Продолжайте лежать на спине. Поднимите ноги одновременно с торсом вверх. Дотянитесь руками к кончикам пальцев своих ног. (15-20 раз).
3. Приседание с прыжком вверх. Думаю, суть упражнения понятна. Делаете обычное приседание, после чего выпрыгиваете вверх как можно выше. (10-15 раз)
4. Возьмите в руки гантели (2-3 килограмма). Ноги поставьте на ширину плеч. Наклоняйтесь вправо, влево с одновременным поднятием руки вверх. (10 раз). Упражнения, в которых используется дополнительный вес, считаются более эффективными. Нет гантелей? Не беда! Наполните литровую бутылку водой. Таких бутылок понадобится две. Вот вам и гантели на первое время.
5. Возьмите невысокий стульчик. Поставьте перед собой. Запрыгивайте и спрыгивайте с него. Постарайтесь сильно не размахивать руками. (30 раз).
6. Есть одно очень интересное упражнение. Если вы живёте в многоэтажном доме, то забудьте про существование лифта. Больше ходите. Я думаю если вы пару раз пробежитесь с 1 по 5 этаж, вы сбросите несколько лишних килограмм.
7. Самые распространённый способ сделать руки идеальными — отжимания. Порой, это бывает очень нелегко. Сначала пробуйте отжиматься от стульчика, табуретки. Вскоре сможете и от пола.
Читайте также
Трудовые споры: как добиться справедливости от недобросовестного работодателя
Трудовые отношения — это тонкая материя, полная нюансов и правовых
Как отличить брендовые очки от подделки
Брендовые солнцезащитные очки — это не только модный аксессуар, но
Дизайн встроенной кухни: как оптимизировать пространство
Несмотря на большое разнообразие готовой (типовой) мебели, мебель на заказ
Михаил Владимирович Мишустин: отличный управленец и экономист
Михаил Владимирович Мишустин — выдающийся российский государственный и политический деятель,
Самые популярные рецепты пиццы: идеальное сочетание ингредиентов для настоящего гурмана
Пицца – это одно из наиболее популярных блюд в мире,
Лето – это время, когда дети, закончив учебный год, уходят
Как получить гражданство Бельгии и что оно дает?
Бельгия, расположенная в сердце Европейского союза, по праву считается одним
Когда начинать готовиться к ЕГЭ и ОГЭ 2024: полезные рекомендации
Начало нового учебного года часто становится временем повышенной тревожности как
На чем можно долететь до Мальдив? Регулярный рейс или аренда частного самолета?
Путешествие на Мальдивы — это мечта многих туристов. Острова, утопающие
Зубной имплантат: преимущества выбора при протезировании
Зубной имплантат – это современная технология, предоставляющая возможность восстановить утраченный
Яйцо шоколадное Kinder сюрприз: волшебство, которое завоевало сердца детей и взрослых
Яйцо Kinder сюрприз, безусловно, является одним из наиболее популярных шоколадных
Суши и пицца: почему они так популярны в службе доставки
Службы доставки еды становятся всё популярнее среди людей, желающих насладиться
Пептидные препараты: сущность и области применения
Пептидные препараты стали одним из важнейших направлений в современной медицине