Август 26, 2016 / Комментарии 0 |
Ожирение — это бич нашего времени. По статистике ожирением болен каждый третий житель нашей страны. Цель этой диеты уменьшить вес без потери мышечной ткани и снижения метаболизма. Лишний вес делает человека не только не привлекательным, но есть риск таких заболеваний как инфаркт, инсульт, сахарный диабет и даже рак.
Вызвать ожирение может как переедание, так и сосудистые, эндокринные заболевания, заболевания органов пищеварения. Существует такой миф, что достаточно какое-то время поголодать и лишний вес уйдет. Но ведь задача не в том, чтоб снизить вес, но и в том, чтоб не заработать других заболеваний.
Основы питания:
• снизить калорийность пищи до 1800 ккал в день;
• максимально ограничить потребления таких продуктов как сахар;
• увеличить потребление овощей и фруктов, например, есть яблоки для похудения;
• питаться в сутки не меньше 5-6 раз;
• по возможности исключить все острое, так как острые закуски возбуждает аппетит;
• соль ограничить до пяти грамм в сутки;
• пищу рекомендовано принимать в вареном, тушенном, запеченном виде, а так же варить на пару.
Разрешенные продукты:
• хлеб, испеченный из муки грубого помола;
• кефир, простокваша, творог, сметана;
• каши;
• овощи и фрукты (виноград и бананы в ограниченном количестве);
• растительное масло, сливочное в малых количествах;
• супы овощные, грибные, слабые мясные бульоны;
• яйца 1-2 шт.в вареном виде или омлет;
• чай, кофе, натуральные овощные и фруктовые соки;
Крайне нежелательно употреблять:
• белый хлеб;
• жирное мясо;
• сосиски и колбасы;
• изюм, сахар, конфеты под запретом;
• майонез;
• сладкая газировка.
Как и во всех диетах сначала уйдут «легкие» килограммы — это лишняя жидкость. Но не стоит отчаиваться, грамотное похудение составляет 300-500 гр. в неделю. Так же не стоит исключать того, что вес может стоять на месте, а объемы уходят это тоже правильно и важно.
Эта система питания поможет избавить от такой проблемы как ожирение. Скорее всего, резкого и быстрого похудения не будет. Это поможет избежать нарушения обмена веществ, ухудшения состояния кожных покровов. Рекомендовано постепенно вводить физическую нагрузку, для ускорения результата. Очень хорошо поможет посещение бассейна.
Соблюдать диету нужно достаточно длительное время 1,5-2 месяца, а в идеале всю жизнь.
Читайте также
Весенняя обработка плодовых кустарников: что нужно делать?
Хороший урожай ягод и фруктов невозможен без регулярного и правильного
Как правильно выбрать платье при размере от 48 и выше?
Как выбрать торговый стеллаж в магазин?
Секционные ворота АЛЮТЕХ — конструкция, нюансы развития
Выбор секционных ворот означает не только рассмотрение характеристик. Репутация компании
Организация свадьбы: когда важна каждая мелочь
Трудозатратным процессом является организация свадебного торжества и его проведение. Всем
Мебель для дачи: отдыхать нужно с комфортом
Ассортимент садовой мебели настолько велик, что выбор сделать сложно. Особенно
В чем отличия мелирования от колорирования: особенности двух процедур
Металлические лестницы: прочность и изысканность в одном флаконе
Многие современные, и не очень, жилые и офисные здания имеют
Насколько удобно стало заказывать все для кулинарии в интернет-магазине
Работу кондитера можно сравнить с работой художника. Десерты, изготовленные умелыми
Афганский казан для плиты Rashko Baba – детальный обзор товара на Wildberries
Национальные блюда со своими особенностями и спецификой приготовления получаются самыми
Центр Натальи Зеневич – эффективная помощь в лечении псориаза
С такой проблемой, как псориаз, сталкиваются многие граждане нашей страны,
Как ухаживать за детской одеждой
Когда рождается долгожданный малыш, перед родителями появляется множество задач. Беззащитный
Букеты роз с доставкой: время удивлять любимых
Желанным подарком цветы являются для практически всех представительниц прекрасного пола.
Как проходит лечение кисты зуба
Киста зуба представляет собой мешочек, состоящий из клеток и наполненный