Тренировки для женщин: комплекс тренировок для талии, ног, мышц спины и ягодиц

Данный пост хотелось бы разбить на две части. В первой мы рассмотрим:

• упражнения для тонкой талии,
• тренировку для красивых ног,
• упражнения для спины,
• тренировку для красивых ягодиц.

Во второй части мы попытаемся рассмотреть психологические нюансы относительно женской тренировки, её причины и возможных следствий.

Эффективные упражнения для здоровой и красивой осанки

Начнём с упражнений для тонкой талии. Ложитесь на спину, поднимите голову и плечи вверх. При этом поясниц обязательно должна быть вжата в пол (иначе теряется эффективность упражнения). Начинаем опускать на пол и вновь поднимать плечи и голову. По завершении нескольких скручиваний дайте время передохнуть организму. Теперь делаем обратное скручивание. Голова и плечи остаются лежать на полу, поясница вжата в пол. Поднимаем ноги, согнутые в коленях, и таз. Делайте это упражнение медленно и размеренно, ноги не должны раскачиваться (инерция раскачки лишает эффективности данное упражнение).

Следующее упражнение для тонкой талии задействует поперечную мышцу живота. Эта мышца, несмотря на её «невидимость», отвечает за формирование настоящего плоского живота. Вы занимаетесь упражнениями для талии, а живот выпирает? Займитесь поперечной мышцей живота. Ложимся на пол, руки опускаем вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. Расслабляемся. Выдыхаем медленно, освобождаем лёгкие от воздуха, втягиваем живот максимально возможно. Задерживаем дыхание и фиксируем данную позицию на десять секунд. Делаем маленький вдох. Продолжаем втягивать живот. Опять маленький вдох, фиксируем позицию на десять секунд. Теперь следует глубокий выдох, расслабление мышц. Делаем 5-6 глубоких вдохов-выдохов.

Опять глубоко выдыхаем, при этом втягиваем живот максимально возможно. Напрягаем мышцы живота и выталкиваем живот вверх (выдыхать не нужно). Несколько вдохов-выдохов. Повторяйте данное упражнение 3-4раза в день, и вы будете обладательницей стройной талии.

Упражнения для спины

Упражнение для спины. Ложимся на пол, на живот. Руки сгибаем в локтях. Ладони рядом с лицом, локти на уровне плеча. Поднимаем голову и одновременно разводим руки в стороны, подобно гребку. В наибольшем пике усилий стараемся соединить локти за спиной. Возвращаемся в исходное положение, расслабляя тело. Голова и локти не опускаются. Четыре подхода по двенадцать-двадцать раз. Данные упражнения для спины снимут дискомфорт и напряжение мышц, растянут их.

Теперь поговорим об упражнениях для красивых ног.

Для начала сделаем хорошую разминку. Минут десять лёгкой трусцы плюс суставная гимнастика. Это поможет мышцам войти в «боевое» состояние. А теперь переходим к приседаниям.

Становимся прямо, ставим ноги на ширину бедер, спину выпрямляем, живот втягиваем, лопатки сводим вместе, приподнимаем подбородок, взгляд направляем перед собой. Начинаем приседать. При этом отводим таз максимально возможно назад. Колени не должны выходить за носки, бедро должно быть параллельно полу, поясница должна сохранять естественный прогиб.

Встаём, переносим вес нашего тела на пятки.

Следующее упражнение для красивых ног – сжимание мяча. Берём футбольный мяч, ложимся на пол и зажимаем мяч коленями. Таз должен быть плотно прижат к полу. Начинаем пытаться сжать мяч коленями. Где-то 60 сжиманий в минуту.

Поднимаемся на мыски, стоя прямо. Без отягощений. Темп – наподобие сжимания мяча.

Упражнение для красивых ягодиц — https://nestle-zv.ru/activelife/fitness/269/default.aspx.

Из положения стоя делаем левой ногой скользящий, длинный шаг. Опускаемся в выпад. Обе ноги должны быть в равной степени согнуты в колене. Колено правой ноги должно слегка коснуться пола. Теперь поднимаемся, пытаясь отталкиваться пяткой левой ноги, что бы качественно напрячь ягодицы. От двенадцати до двадцати раз на одну ногу. Потом делаем подобные выпады правой ногой.

Корень проблемы. Как тренироваться и оставаться женственной?

На сегодняшний момент у женщин сложился стереотип, навеянный поведенческими факторами современного социума. Данный шаблон говорит, что девушка должна выглядеть ярко, броско. И под этот шаблон, как чёрт из табакерки, появляются новые отрасли, которые ранее и не существовали в принципе за ненадобностью. Речь идёт об ателье «модной» одежды, стоматологических кабинетах, клиниках, специализирующихся на пластических хирургических вмешательствах. И, на последок, о спортивных залах. Только разница между спортзалами прошлого и нынешнего заметна на лицо. Ранее спортзалы были нужны только мужчинам для усиления своего мышечного корсета, поэтому сами спортзалы были не броскими (мужчин особо не интересует изыск, в основном психика мужчин не обращает внимания на частности). Нынешние спортзалы уже чётко направлены на девушек. Здесь мы можем наблюдать глянец, «стильность» и прочие атрибуты «моды». Глянцевые журналы о кинозвёздах с фотошопленными лицами и телами, голливудские фильмы и мультики о золушках и прочих принцессах сформировали в женском сознании образ «идеальной» женщины. Спортзалы, будучи капитальными вложениями денег ради получения больших денег, идут в мейнстриме, поэтому в современных спортзалах вы найдёте «идеальные тренировки для тонкой талии», «лучшие тренировки для красивых ног», «лучшее упражнение для красивых ягодиц», и, конечно же, «эффективные упражнения для спины».

Давайте посмотрим вглубь. Если спортзал создаётся только для получения прибыли, то у него нет, как таковой, цели сделать человека здоровым физически и психически. В спортзалах не предлагают, в первую очередь, психическую разгрузку. Такие услуги будут стоить много денег и не найдут популярности у «продвинутой» молодёжи, воспитанной на современных «ценностях». Им нужно всё и сразу. Под них и создаётся целая отрасль, которая делает видимость работы, но, по факту, ничего не осуществляет. Милые девушки с определённым пониманием «идеальной женщины» бегут в спортзал, что бы иметь красивые ягодицы, тонкую талию, красивые ноги. Они вкладывают весь свой порыв быть самой красивой в упражнения на тренажёрах и с гантелями. Однако результат они получают практически не тот, на который они рассчитывали.

Как ни странно прозвучит, природа так распорядилась, что человеческий детёныш долгое время не может без материнской опеки. Если бы женщина его не кормила в течение всего этого срока, то всё человечество вымерло бы, не успев родится. Женщина, которая в течение 5-7 лет вынуждена заниматься с ребёнком, не может адекватно кормить себя и его при помощи охоты. На одной траве долго не протянешь, так как клетки головного мозга нуждаются в 20 аминокислотах, а не в 12, которые есть в наличие у растений. Поэтому природа поступила мудро. Раз женщина не может охотиться в течение продолжительного срока, то ей и не нужно это делать в принципе вообще никогда. Логика достаточно проста. Если что-то не делать долгое время, то органы, отвечающие за этот процесс, просто атрофируются. Зачем делать то, что будет потом не работать? Природа подумала и пришла к выводу, что за пропитание молодого поколения и женщин будет отвечать мужчина. И наделила его мощной физической массой, выраженными крепкими мышцами. Женщинам природа решила от этой ноши избавить. А что бы женщина и дети получали от мужчины еду, были осуществлены изменения в половой сфере, что притянуло мужчину к женщине на всё время.

Теперь, когда мы понимаем смысл, заложенный женщиной в природу, мы должны задать себе логичный вопрос «А зачем женщине нужна тренировка? И если нужна, какого типа тренировка должна быть?» Мы уже поняли, что женщине не имеет смысла иметь мышечную массу. Это не в её природе. Если женщина идёт против своей природы, она это делает путём психического усилия и давления на свою суть. Это приводит к интересным психическим последствиям. Обычное женское сознание – попытка мирным способом решить вопрос. Всё достаточно просто объясняется. Нет грубой мужской силы, что бы отстоять свою позицию, примени мудрость. Если женщина получает эту самую грубую силу, она перестаёт решать конфликты мирным путём. Её тип поведения становится похожим на мужской тип поведения. В итоге у женщины возникает восприятие рядом находящегося мужчины не в качестве отца для её детей и добытчика еды, а в качестве конкурента. Такой психотип заставляет женщину поступать подобно мужчине, продвигаться по карьерной лестнице на работе, подавляя окружающих. Как итог, такая женщина со временем даже выглядит не как женщина. Её черты лица приобретают мужской оттенок.

Давайте вспомним, а что было вначале. Вначале девушка хотела красиво выглядеть, что бы понравиться мужчине, выйти за него замуж, родить детей. В конце она сама стала мужчиной по характеру, которой уже не нужны дети и прочие женские вопросы.

Настоящая женская власть, в отличие от тактической власти мужчин, имеет стратегические черты. Женщина управляет через своего мужа, сыновей и внуков. Женщина, которая стала мужчиной по типу психики, лишается всего своего потенциала, полученного от природы.

Ну, и завершая ответ на первый вопрос, надо вспомнить, что женщина ничего тяжелее ребёнка в своей жизни не носит. Следовательно, ей не нужны мощные мышцы в принципе. При этом здоровье само по себе предполагает эластичность тела, не скованность. Чем пластичней тело, чем грациозней движения, тем ближе к идеалу здоровье женщины. Красота женщины напрямую зависит от её здоровья. Нездорового человека видно сразу. Это не скрыть за макияжами и перекачанными мышцами.

Тренировки женщинам не просто нужны, а прямо показаны в условиях современного города при сидячей жизнедеятельности и застое крови! При этом речь не идёт о тренировках в спортзале с тренажёрами. Речь идёт о гимнастике. Женщину нуждаются не в силе, а в пластике, эластичности. Пришло время приоткрыть занавес над действительно эффективными упражнениями для идеальной талии, упругих ягодиц и красивых ног.

Статья подготовлена компанией Нестле ЗВ — nestle-zv.ru