Предотвращение боли в паху

Декабрь 13, 2016 / Комментарии 0


Пах — это область, где верхняя часть бедер соединяется с животом. Эта область состоит из мышц и окружающих мягких тканей. Ткани и группы мышц в паху имеют важное значение для движения, но, к сожалению, уязвимы к травмам, как и любая другая часть тела.

Так что же можно сделать, чтобы избежать травм паха и предотвратить появление болезненных ощущений? Следуйте этим советам:

Укрепляйте основные мышцы живота по бокам и сзади, на которых строится ядро вашей силы и стабильности. Если основные мышцы правильно развиты, вы будете испытывать меньше стресса при перемещении в поддерживающих мышцах в паху.

Разминка перед тренировкой. Разогрев мышц помогает подготовить их к более энергичным упражнениям, что делает ткани менее склонными к травмам. Делайте растяжку, после чего переходите к аэробным упражнениям низкой интенсивности. Практикуйте ходьбу в течение 10 минут до начала длительной многокилометровой пробежки.

Не пытайтесь сделать слишком много и быстро. Иначе получится не разминка. Зачем изнурять себя?

Увеличивайте нагрузку медленно, начиная с короткого приращения времени, вырабатывая выносливость постепенно. То же самое относится и к концепции наращивания нагрузки.

Не следует заниматься только по выходным. Рекомендуется заниматься умеренными физическими упражнениями в течение примерно 20—30 минут 3—5 раз в неделю. Если у вас нет времени ходить в спортзал в течение недели, не пытайтесь компенсировать это в субботу, проводя 2,5 часа в тренажерном зале и работая настолько напряженно, насколько вы можете. Добавьте 10 минут времени к ночной прогулке с собакой, а не нагружая себя без меры один день в неделю.

Обратите внимание на место, где вы гуляете. Перенапряжение — это не единственный способ пораниться. Аварии случаются. Следите за местом, где вы собираетесь и что находится в непосредственной близости от вас. Особенно будет обидно потянув мышцы, споткнувшись о кошку.

Подпишитесь на свежую email рассылку сайта!

Читайте также