Гимнастика на мяче — лучший способ для поддержания здоровья и настроения

Июнь 20, 2012 / Комментарии 0

Гимнастика на мяче — упражнения, идеально подходящие будущим мамам и малышам от новорожденных до пяти лет. Комплекс упражнений для беременных.

Из всего разнообразия комплексов упражнений, хорошо подходящих будущим мамам и детям, наиболее эффективным и приятным в выполнении считается гимнастика на мяче, или как её ещё называют – фитбол. Большой и упругий мячик делает занятия весёлыми и помогает развивать мышцы и укреплять здоровье в целом.

гимнастика на мяче

Это стоит прочитать:

Гимнастика на мяче

Если начало беременности проходит хорошо. без каких-либо серьёзных отклонений, тогда занятия фитболом можно начинать уже с конца первого триместра. Обычно такие тренировки длятся полчаса и рекомендованы три раза в неделю. Если будущим мамам разрешены такие занятия, то гимнастика для беременных с мячом идеально подходит для снятия спазмов, болевых ощущений в тазу и спине, улучшения кровообращения и общего тонуса и состояния.

Она способствует увеличению эластичности, а также упругости и силы мышц, которые в будущем будут активно помогать роженице при рождении ребёнка. Мяч во время занятий передаёт микровибрации в глубокие ткани и таким образом активно воздействует на них. Эти упражнения хорошо подходят и при варикозном расширении вен.

Если вы не занимаетесь гимнастикой на мяче в специальных группах, то вполне можете, приобрести мяч и выполнять упражнения и дома. Включайте музыку и вперёд. Итак, исходное положение — сидя на мяче.

Начинаем с разминочных упражнений для шеи и рук, затем добавляем наклоны и повороты в стороны и вперёд-назад. Не забываем о ягодицах, делаем движения ими по мячу в стороны, вперед-назад и круговые (в одну и в другую сторону). А теперь основные упражнения.

  1. сидя на мяче (можно держаться за него руками).Выдох — сгибаем одну ногу и выпрямляем другую. Подкатываемся чуть-чуть вперед и пробуем опустить колено выпрямленной ноги на пол (своеобразный выпад). Возвращаемся в и.п., и выдох. Ноги чередуем.
  2. стоя на четвереньках, грудь (но не живот!) — на мяче. Вдох – медленно надуваем живот, выдох – так же медленно втягиваем. Дыхание, как при схватках. Добавляем лёгкие приподнимания ног в сторону и назад.
  3. наклоняясь, сидим на пятках, стопы сводим вместе, колени разводим в стороны, а кисти рук держим на мяче. Потягиваемся и делаем небольшие перекаты из одной стороны в другую.
  4. сидя, прижимаем мяч локтями за спиной, ноги согнуты в коленях на ширине плеч. Вдох — отталкиваемся от пола и ложимся спиной на мяч. Руки или кладём за голову или на пол по обе стороны. Выдох — плавно опускаем ягодицы.
  5. сидя на пятках или по-турецки, руками держим мяч. Выдох — сжимаем его (живот и лицо должны быть расслаблены).
  6. сидя на полу, руками упираемся сзади, ноги согнуты и держат мяч между колен. Выдох — сжимаем мяч, вдох — расслабление. Живот и лицо снова расслаблены. Количество упражнений подбираем по физической подготовке, не перенапрягайтесь!
Что касается гимнастики на мяче для детей, то в основном такие упражнения используют для малышей раннего возраста, от новорожденного до 4-5 лет.

Итак, гимнастика для новорожденных на мяче начинается с элементарного: малыша можно просто выкладывать на поверхность мяча пару раз в день на очень короткое время (не забывайте его держать!), со второй-третьей недели можно начинать упражнения, с самого элементарного, постепенно увеличивая количество и самих упражнений и выполнения каждого. В специальных центрах можно научиться правильному выполнению упражнений и быть личным инструктором и партнёром вашему ребёнку уже на тренировках дома.

Упражнения на мяче помогут «выпрямить ножки», улучшат работу вестибулярного и опорно-двигательного аппарата, а также всех систем организма ребёнка. А ещё такой комплекс вызовет у карапуза массу положительных эмоций и бесконечную радость. Если вашему малышу меньше трёх месяцев. то мяч нужно слегка сдуть. Занятия лучше проводить голышом, покрыв мяч пелёнкой.

Самое простое упражнение – покачивание на мяче (можно выполнять через полчаса после еды). Малыш лежит животом на мячике, колени разведены в стороны. Придерживаем его в области спины и за ножки, а мяч слегка покачиваем из стороны в сторону, назад-вперёд, по кругу. Более сложные вы отберёте по своему усмотрению.

Именно гимнастика для детей на мяче позволяет сделать занятия полезными и весёлыми. При регулярных занятиях мяч для гимнастики становится самой любимой игрушкой для ребёнка.

Но не забывайте, что возможность проведения таких занятия стоит согласовывать с доктором и тогда гимнастика на мяче станет вашим спутником и во время беременности, и после родов уже самого малыша.

Подпишитесь на свежую email рассылку сайта!

Читайте также