Белковая диета для похудения: худеем без вреда для здоровья

Июнь 17, 2012 / Комментарии 0

Белковая диета для похудения: теряем 8 кг лишнего веса, запрещенные и разрешенные продукты, диета Дюкана, а также меню белковой диеты.

Чудодейственная белковая диета для похудения приятно порадует тех, кто не желает сильно ограничивать свой рацион и любит заниматься спортом. Ведь рацион такой диеты, кроме белков, включает в себя много других питательных веществ.

белковая диета для похудения

Это стоит прочитать:

Белковая диета для похудения

Главный принцип белковой диеты заключается в полном отказе от картофеля, макарон, зерновых, сливочного масла, сладкого и мучного, то есть от углеводов и жиров. Это позволит за пару недель потерять около 8 кг.

Рекомендуется включить в меню белковой диеты нежирное мясо, яйца, рыбу, обезжиренные молочные продукты, некоторые другие интересные блюда. Например, курник рецепт приготовления которого можете прочитать на сайте. Диета не должна быть жестокой. Одной из самых популярных диет является белковая диета Дюкана на несколько месяцев, которая не просто позволяет избавиться приблизительно от трех до пяти кг за 7 дней, но и прекрасно очищает организм, а также нормализует обмен веществ.

На протяжении всего периода диеты нужно выпивать в день как минимум полтора литра воды, каждый день употреблять в пищу отруби из овса, вести активный образ жизни и заниматься несложными спортивными упражнениями.

Эффективная белковая диета Дюкана включает в себя четыре фазы. Рассмотрим каждую из них в отдельности.

1 фаза – атака – позволяет сбросить от 2 до 6 кг. В этой фазе запускается процесс расщепления жировых тканей. Ее продолжительность зависит от реального веса и желаемого, но в любом случае составляет не больше 10 дней.В допустимом меню белковой диеты Дюкана имеются: телячья печень, рыба в любом виде, яйца, мясо цыпленка и индейки без кожицы, постная ветчина, обезжиренные молочные продукты, специи, лук, чеснок, немного соли. Обязательный продукт – овсяные отруби (полторы столовые ложки ежедневно). Запрещено есть вареное мясо гуся, утки, кролика, теленка, свиньи, ягненка, а также сахар.

2 фаза – круиз – чередует овощную и белковую диеты. Это чередование тоже зависит от того количества веса, которое вы хотите сбросить.Смело включайте в меню: овощи в любом виде (кроме картофеля, авокадо, гороха, бобов), специи, молоко, чеснок и кетчуп (1 ст. л.). Рацион допускает и употребление красного или белого вина (3 ст. л.). Обязательно съедайте 2 ст. л. отрубей ежедневно.

3 фаза – закрепление результатов диеты. Продолжительность фазы напрямую зависит от числа утраченных килограммов. На 1 кг сброшенного веса приходиться по 10 дней закрепления.Меню третьей фазы: все продукты из первой фазы, овощи со второй, запрещенные ранее крахмалосодержащие продукты (не больше 2-х раз в неделю), 40 г сыра, порция любых фруктов, кроме винограда, черешни и бананов. И не забывайте об обязательном блюде на вашем столе – отрубях (2,5 ст. л.).

4 фаза – стабилизация. Эта фаза основана на двух главных правилах:Ежедневная порция отрубей – 3 ст. л.-Один день в неделю питаться исключительно протеиновой пищей.Остальные шесть дней можно есть все, что хочется.Как видите, белковая диета Дюкана является довольно простой, но эффективной.На хорошем счету и белковая диета на неделю с достаточно разнообразным рационом.

Предлагаем вам ознакомиться с меню белковой диеты на 7 дней.

1. Понедельник:Завтрак: 200 гр молока и одна маленькая гренка.Обед: отварной рис (150 гр), салат из овощей (100 гр).Ужин: отварное мясо (100 гр), овощной салат (160 гр), сок из яблок (180 гр).

2. Вторник:Завтрак: чай или кофе без сахара, нежирный творог (100 гр).Обед: отварное мясо (150 гр), вареный рис (100 гр).Ужин: салат, заправленный растительным маслом (200 гр), томатный сок (200 гр).

3. Среда:Завтрак: отварное мясо (100 гр), чай или кофе без сахара (180 гр).Обед: салат с луком, квашеной капустой и консервированным зеленым горошком (100 гр), отварная рыба (150 гр).Ужин: одно яблоко, вареный рис (150 гр), яблочный сок (200 гр).

4. Четверг:Завтрак: несладкий чай или кофе, отварная говядина (100 гр).Обед: порцию легкого овощного супа, кусок черного хлеба.Ужин: отварной рис (150 гр), отварное мясо (100 гр), яблочный сок (200 гр).

5. Пятница:Завтрак: молоко (200 гр), маленькая гренка.Обед: вареная картошка (2 шт.), отварная рыба (150 гр), салат с тертой морковью (100 гр).Ужин: салат из овощей, заправленный растительным маслом (150 гр), отварная нежирная баранина (100 гр).

6. Суббота:Завтрак: яйцо всмятку (1 шт.), 2 крекера, чай или кофе (200 гр).Обед: отварное мясо (100 гр), вареный рис (100 гр).Ужин: отварная рыба (200 гр), апельсиновый сок (200 гр), фруктовый салат (100 гр).

7. Воскресенье:Завтрак: чай или кофе (200 гр), диетические сосиски (100 гр).Обед: салат из овощей с растительным маслом (100 гр), вареный рис (100 гр).Ужин: отварная баранина (100 гр), салат с консервированным зеленым горошком, репчатым луком и квашеной капустой (100 гр).

Врачами доказано, что белковая диета для похудения позволяет человеку всегда быть в отменной физической форме и эффективно сбросить лишний вес без вреда для самочувствия и здоровья.

Подпишитесь на свежую email рассылку сайта!

Читайте также