Бессонница. Почему она появляется и как ее прогнать?

Июнь 14, 2016 / Комментарии 0

бессоница

Утром у вас запланировано серьезное мероприятие, на котором нужно хорошо соображать и отлично выглядеть, но проклятая бессонница терзала вас всю ночь? Конечно, многие могут посоветовать использовать выпавшее свободное время с пользой для себя. Однако, если вы не можете уснуть уже существенный период времени, стоит задуматься о своем здоровье.

Причины нарушения сна у человека могут быть серьезными и требующими помощи специалиста. А могут быть и такими, с которыми человек в состоянии разобраться самостоятельно. Возможно, вам мешают спать шумные соседи, или ваши шторы недостаточно плотные что бы скрыть избыток солнечного света? Частая сменна часовых поясов, также негативно отразится на качестве сна. Также, проблемы со сном, могут возникнуть в результате чрезмерного увлечения антидепрессантами, чаем, алкоголем и нейролептикоми.

Прежде чем приступать к лечению, необходимо определится с причиной появления бессонницы. Ими могут стать: нарушение человеком гигиены сна; развитие у человека психосоциальных стрессов; наличие соматического или неврологического заболевания и нарушение циркадного ритма. К сожалению, в большинстве случаев, решить проблему с бессонницей, вам поможет только квалифицированный врач, который назначит определенную терапию, отвечающую причине, вызвавшей бессонницу.

Но если вы уверены в том, что причиной является лишь сильное переутомление и ничего более серьезного, можете попробовать использовать следующие способы борьбы с бессонницей:

1. Найдите время для прогулки перед сном;

2. Перед сном, создайте в комнате благоприятный микроклимат, открыв окна и хорошо проветрив комнату;

3. Попросите близкого сделать расслабляющий массаж, если повезет, вы сможете уснуть уже на середине процесса;

4. Зажгите арома-лампу, только внимательно отнеситесь в выбору масла. Есть такие, что взбодрят вас, и вы не сможете уснуть до утра. Отдайте предпочтение таким запахам как: сандал, раза, пачули, лаванда и шалфей.

5. Полежите пару минут в кровати с закрытыми глазами. Можете включить спокойную, расслабляющую музыку и помедитировать.

6. Отлично зарекомендовал себя способ, принятия перед сном теплой ванны. Используйте также различные соли, травяные сборы и масла.

Подпишитесь на свежую email рассылку сайта!

Читайте также