Как начать бегать новичку?

Июль 4, 2016 / Комментарии 0

бег
Наряду с массовым увлечением спортивным образом жизни, люди все чаще становятся перед вопросом «Как начать бегать?». Для многих бег кажется монотонным и уморительным занятием, которое сложно начать и выполнять регулярно. Однако, если человек решился начать бегать, то ему помогут несколько советов.

Во-первых, стоит начать с небольшой пробежки. Не стоит сразу бежать большие дистанции, вряд ли сразу можно пробежать несколько километров без подготовки. А если еще учитывать тот факт, что человек мог вообще не думать о спорте годами, ведет сидячий образ жизни, то пара сотен метров уже покажется милями. Есть вероятность, что прибежав домой, больше никогда не захочется никуда бежать.

Во-вторых, строгое соблюдение режима. Если бегать не регулярно и искать оправдания этому, то затея быстро сойдет на нет. Без усилий не может быть спорта, это нужно помнить всегда. Для того, чтобы режим не затруднял, нужно вписать его в свой распорядок дня. Кому-то легче будет бегать утром перед основными делами, а кто-то захочет расслабиться после трудного буднего дня и совершить пробежку в сумерках. Это личное дело каждого, но оно должно совершаться регулярно.

В-третьих, выбрать удобное расположение и приятное место для бега. Эстетическая сторона очень важна для постоянности тренировок. Выбрав хороший парк можно начать с простой ходьбы и постепенно увеличивать ее скорость, затем переходить на легкий бег и усложнять уже его. Очень важно правильно дышать, соблюдать темп и следить за частотой сердечных сокращений.

В-четвертых, комфорт и удобство. Как бы это не звучало странно, но бег может быть удобен и комфортен. Это связано, прежде всего, с вашей формой и обувью. Прежде чем начать бегать, лучше купить удобный спортивный костюм из натуральных тканей, хорошую обувь для бега на толстой подошве. Ткань для спортивных костюмов должна быть приятна ощупь.

Оптимально начинать занятия через день, так будет возможность отдохнуть и набраться сил. Не стоит браться за слишком большие промежутки, а добавлять к каждой тренировке не больше 100 метров. Это может показаться малым, но так сердечная мышца будет чувствовать себя в зоне трудоспособного напряжения. Также важно не пропускать тренировке. Если один день был пропущен, то не стоит его записывать как пройдённым и добавлять к следующему в два раза больше.

Нужно выполнять все, что пропущено, тогда не будет большого разброса в цифрах. Кроме того, стоит подбадривать себя хорошей, любимой музыкой, которая будет задавать темп и помогать преодолевать препятствия. Не стоит себя перетруждать, иначе можно перегореть, не добившись результатов и потеряв уверенность в себе.

Подпишитесь на свежую email рассылку сайта!

Читайте также