Плавание и фитнес для достижения идеальной формы

Декабрь 22, 2017 / Комментарии 0


Море, волны, тепло (даже жарко!) песок, шумные и длинные ночи … в этом так приятном летнем образе спорт полностью отсутствует, либо будет делаться очень трудно. Не верится, что кто — нибудь может представить себе посещение тренажерного зала и серьезные тренировки.

Наряду с регулярными физическими нагрузками (подробнее о занятиях фитнесом Вы можете на сайте фитнес-парка «Вита Фит» https://vita-fitness.ru/uslugi/studiya-tanca), как еще один спаситель вашей спортивной формы и вашего общего тонуса является старое доброе плавание. Вам не нужно специальное оборудование (например , доски для серфинга), вам не нужна компания энтузиастов (как пляжный волейбол или футбол). Все, что вам нужно, это немного желания и умение плавать.

Плюсов плавания много. Некоторые из них:

— помогает исправить деформацию позвоночника и лечить травмы и травмы суставов — объяснение, возможно, заключается в том, что вода снижает сопротивление суставов и снимает давление на поясницу и позвоночник. Кроме того, плавание предотвращает проблемы с сердечно-сосудистой системой и действует полезно после подобных заболеваний.

— поддерживает мышцы всего тела — преодолевая сопротивление воды, которое примерно в 10 раз сильнее воздуха, вы должны активировать все мышцы тела.

— они играют важную роль для ваших мышц спины (из-за колебательных движений, которые вы делаете больше всего), а также действует на трицепсы, мышцы живота и ноги.

— нагрузка на мышцы зависит от стиля, который вы практикуете — при брасе напряжение мышц спины значительно меньше, чем при кроле или батерфляе.

— потребляет много калорий — около 400 ккал в течение одного часа в воде. Для справки — прогулка — около 150, при активном темпе — около 380 ккал.

Несмотря на высокое напряжение мышц, плавание обычно не может дать гипертрофию в мышцах, потому что оно обычно более аэробное.

Плавание может дать отличное «компилирование» тела — сбить немного лишнего жира и четкое и определенное наращивание мышечной массы. Для этого добавьте 2 раза в неделю плавание к вашей фитнес-программе. Интенсивность — не максимальную, длительность около часа.

Кроме того, плавание очень хороший вариант для поддержания хорошей формы при отдыхе от основного спорта, позволяет сохранить ранее достигнутые результаты, но очень важно соблюдать правильное питание — плавание помогает сжигать больше калорий и это должно быть адаптировано к ежедневной диете. В этом случае плавание должно соответствовать частоте предыдущего тренинга, т.е. если вы посещали тренажерный зал три раза в неделю, прежде чем остановиться, теперь вы должны плавать столько раз в неделю.

Продолжительность похожа на фитнес-тренировку и больше зависит от индивидуальных способностей. Хорошо чередовать стили — так вы получаете более сложную нагрузку, как в тренажерном зале.

Когда ваши цели не связаны с моделированием тела, плавание — прекрасная возможность поддерживать свою спортивную форму.

Подпишитесь на свежую email рассылку сайта!

Читайте также