Как стать обладательницей плоского живота

Май 11, 2014 / Комментарии 0

Вы давно мечтаете о красивом плоском животе, но даже тренировки не помогают. Что делать и как с этим бороться, подскажут наши эксперты.

Неправильная осанка и гиперлордоз могут стать еще одной причиной обвисшего животика (наряду с беременностями и сидячей работой).Решение: укрепляем пресс и растягиваем мышцы спины. За счет этого меняется осанка, живот сам приходит в тонус и подтягивается. Всё это необходимо для здоровья и отличного внешнего вида, поскольку пляжный сезон скоро откроется. Уже сейчас вы можете купить купальник большого размера в модном интернет магазине. Сэкономьте свое время, выберите понравившуюся модель не выходя из дома.

Поперечные мышцы живота нуждаются в особом внимании. Они опоясывают наше тело наподобие корсета. И осанка, и изящество талии во многом зависят именно от этих мышц.Основа занятий — статические «планки», упражнения Кегеля, сокращающие мышцы тазового дна и укрепляющие внутренние брюшные мускулы. Также важно правильно дышать, сильно втягивая живот, в пять этапов по методу «Бодифлекс», или «Вакуум в животе».

Аэробная нагрузка обязательна. Работайте со всеми группами мышц, чтобы ускорить процесс обмена веществ во всем организме, а также сжигание жира.Держите живот подтянутым, а плечи расправленными. Постепенно это войдёт в привычку.Сахар, алкоголь и белый хлеб — главные продукты, употребление которых сказывается на талии. Если исключить эти три пункта, даже за неделю можно добиться значительных результатов. Скорость обмена веществ с рассвета и до полудня максимальна. Поэтому утром можно позволить себе даже что-то сладенькое, но только что-то одно.

Ваш утренний рацион может включать мясо, рыбу, творог, яйца, креветки, кефир, бобовые, лучше всего утром есть творог с медом и фруктами или омлет с цельнозерновым тостом.В обед и ужин налегаем на белки и клетчатку (овощи).В крайнем случае — углеводы (всевозможные каши). При этом овощи обязательно должны составлять 2/3 нашего рациона.Наши союзники: мята (притупляет чувство голода), имбирь помогает пищеварению), вода (пить нужно постоянно и много, чтобы очищать организм от токсинов).

Наши противники: молоко (вообще не усваивается организмом взрослого человека и останавливает процесс похудения как таковой), бананы, виноград, сухофрукты (содержат слишком много сахара), кофе (вызывает обезвоживание и сужение сосудов, тем самым провоцируя целлюлит). Фрукты разрешены только в перерывах между едой и до четырёх часов дня.

Подпишитесь на свежую email рассылку сайта!

Читайте также