Как избавиться от подкожного жира на животе и боках? Упражнения и диетическое питание

Июнь 2, 2017 / Комментарии 0

Подкожный жир – это не то, чем можно похвастаться. Небольшое его наличие в нашем организме нормально. Однако, если он уже свисает с боков и живота, пока что-то делать.

Избавиться от жировых отложений можно, лишь приложив немало усилий. Но делать это нужно обязательно, т.к. он представляет определённую опасность для нашего организма. Вы хотите уже через пару лет страдать от сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ? Если нет, то настройтесь на долгую борьбу с лишними килограммами.

Избавление от жира с помощью упражнений

Есть множество различных комплексов, которые накачают каждую вашу мышцу или сделают вас очень гибким. Но нам нужны специальные упражнения для сброса веса. Ускорить сжигание жиров вы можете с помощью БАДов. Например, реальные отзывы врачей о Липоксине говорят, что данное средство подавляет аппетит и ускоряет метаболизм. А если совместить его действие с занятиями спортом, то килограммы уйдут ещё быстрее.

Так какие упражнения больше всего подходят для избавления от жира на животе и боках? Одним из самых эффективных считают занятия с хула-хупом. Он разбивает отложения, массирует ткани, улучшая кровообращение, улучшает тонус мышц. Вы можете выбрать и другие упражнения:

  • Дыхательная гимнастика: резко вдохните носом (как можно сильнее), затем задержите дыхание и напрягите мышцы живота. После этого приподнимите желудок так высоко, как сможете. Пробудьте в этом положении 10 секунд. Затем наклонитесь немного вперёд и напрягите ягодицы, тоже на 10 секунд. Резко выдохните через рот, сделав губы трубочкой, всё ещё напрягая ягодицы
  • Многократные наклоны в стороны. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. При наклоне вправо, поднимаете левую руку, и наоборот. Можно наклоняться, стоя со сведёнными вместе ногами. Тогда руки должны скользить вдоль тела
  • Лягте на пол и сделайте по несколько заходов «ножниц» ногами, затем по очереди поднимайте ноги перпендикулярно полу
  • Сядьте на стул, выпрямите ноги. Затем подтяните колени к груди, напрягая пресс

В интернете вы найдёте множество видео или инструкций, какие ещё упражнения могут вам помочь.

Как убрать подкожный жир с помощью диеты?

Сбросить лишний вес можно и с помощью правильного питания, разгрузочных дней и диет. Самыми полезными будут продукты растительного происхождения. Рацион должен состоять из большого количества углеводов, затем немного жиров и ещё меньше белка. Какие исключения нужно сделать:

  1. Выпивать много воды
  2. Отказаться от алкоголя и газированных напитков
  3. Жарить и заправлять еду только растительными маслами
  4. Кушать по 5-6 раз в день, небольшими порциями
  5. Никогда не пропускать завтраки, лучше всего для них подойдут фрукты и каши

Полезно включить в свой меню рис, капусту, кабачки, картофель. Кушайте больше ягод и орехов. Ни в коем случае не садитесь на монодиету, т.к. только испортите здоровье. Если вам хочется быстрее похудеть, можете воспользоваться специальными средствами. Так, на официальном сайте Липоксина указано, что за неделю человек может избавиться от 4 кг. Отдайте предпочтение сложным углеводам, они насытят на больший промежуток времени и более полезны.

Подпишитесь на свежую email рассылку сайта!

Читайте также

  • Авг 4

    Джетт, Брент Уорд

    Брент Уорд Джетт-младший (англ. Brent Ward Jett, Jr.; род. 1958)

  • Авг 4

    Слуцкий иезуитский коллегиум

    Слуцкий иезуитский коллегиум (лат. Collegium Sluckiensis) — закрытое среднее учебное

  • Авг 4

    Б-177 «Липецк»

    Б-177 «Липецк» — советская и российская дизель-электрическая подводная лодка проекта

  • Авг 4

    Маркиз де Арсикольяр

    Маркиз де Арсикольяр — испанский дворянский титул. Он был создан

  • Авг 3

    Вербное (озеро)

    Вербное (укр. Вербне) — озеро, расположенное на территории Оболонского района

  • Авг 3

    Катастрофа C-46 под Сан-Хуаном

    Катастрофа C-46 под Сан-Хуаном — крупная авиационная катастрофа, произошедшая в

  • Авг 3

    Библиомайнинг

    Библиомайнинг — термин, совмещающий понятия интеллектуальный анализ данных, хранилище данных

  • Авг 3

    Томоно, Кадзуки

    Кадзуки Томоно (яп. 友野 一希 Томоно Ка:дзуки, ромадзи: Tomono Kazuki; 15 мая 1998,

  • Авг 3

    Watcher of the Skies

    Watcher of the Skies (с англ. — «Страж небес») — вступительный трек

  • Авг 3

    Фулльская епархия

    Фулльская епархия — древняя православная епархия Константинопольского Патриархата в Крыму

  • Авг 3

    Пешнев, Сергей Григорьевич

    Сергей Григорьевич Пешнев (1918—1968) — советский инженер-конструктор и учёный в

  • Авг 3

    Институт механики полимеров

    Институт механики полимеров Латвийского университета (латыш. Latvijas Universitātes Polimēru mehānikas

  • Авг 3

    Редан (укрепление)

    Редан (фр. redan — уступ, вместо фр. redent — зубец)

  • Авг 3

    300 год

    300 (трёхсотый) год по юлианскому календарю — високосный год, начинающийся

  • Авг 3

    Geldkarte

    GeldKarte — немецкая национальная платёжная система для малых сумм на