Май 22, 2017 / Комментарии 0 |
Эту статью я хочу посвятить эффективным упражнениям для снижения веса. Так как я являюсь тренером, уже профессионалом в своей работе. Работаю в зале 6 лет. Мне не составит труда дать вам полезные советы и упражнения. Удачи в выполнении!
С чего же стоит начать и с чем предстоит бороться?
Вряд ли лучшие упражнения для похудения в области живота будут полезны, если не следить за питанием. Рекомендую вам тренироваться примерно через полтора часа, после того как вы плотно покушали. Я думаю, что женщины часто встречаются с это проблемой — жир в области талии. С ним то, нам и предстоит бороться. Вам нужно тренироваться 3-5 раз в неделю. Лучше по две тренировки в день. Утром и вечером.
Упражнения
1. Постелите на пол коллиматорный коврик и лягте на него. Руки уберите под голову. Ноги согните. Поднимайте верхнюю часть туловища. Грудью коснитесь ног (30-35 раз).
2.Продолжайте лежать на спине. Поднимите ноги одновременно с торсом вверх. Дотянитесь руками к кончикам пальцев своих ног. (15-20 раз).
3. Приседание с прыжком вверх. Думаю, суть упражнения понятна. Делаете обычное приседание, после чего выпрыгиваете вверх как можно выше. (10-15 раз)
4. Возьмите в руки гантели (2-3 килограмма). Ноги поставьте на ширину плеч. Наклоняйтесь вправо, влево с одновременным поднятием руки вверх. (10 раз). Упражнения, в которых используется дополнительный вес, считаются более эффективными. Нет гантелей? Не беда! Наполните литровую бутылку водой. Таких бутылок понадобится две. Вот вам и гантели на первое время.
5. Возьмите невысокий стульчик. Поставьте перед собой. Запрыгивайте и спрыгивайте с него. Постарайтесь сильно не размахивать руками. (30 раз).
6. Есть одно очень интересное упражнение. Если вы живёте в многоэтажном доме, то забудьте про существование лифта. Больше ходите. Я думаю если вы пару раз пробежитесь с 1 по 5 этаж, вы сбросите несколько лишних килограмм.
7. Самые распространённый способ сделать руки идеальными — отжимания. Порой, это бывает очень нелегко. Сначала пробуйте отжиматься от стульчика, табуретки. Вскоре сможете и от пола.
Читайте также
Полиция Финляндии (фин. Poliisi, швед. Polisen) — полицейская служба, подчиняющаяся
Экосоциология или экологическая социология (англ. Environmental sociology) — отрасль социологии,
Летний лагерь: что нужно знать детям и родителям?
С наступлением летнего сезона многие родители отправляют своих чад в
301-я стрелковая дивизия (3-го формирования)
301-я стрелковая дивизия (3-го формирования) (301-я сд 3 ф) —
Dragon Quest IX: Sentinels of the Starry Skies
Dragon Quest IX: Sentinels of the Starry Skies (яп. ドラゴンクエストIX 星空の守り人 дорагон
Луиджи Вольф известный также, как Луис Вольф или Адольфо Вольф
Тиль (фр. Thil) — коммуна во Франции, находится в регионе
Четыре великих дань — это группа мужчин-актёров золотой эры пекинской
«Харьковская» (укр. «Харківська», ( слушать)) — 37-я станция Киевского метрополитена.
Тип 87 SPAAG (87式自走高射機関砲 hati-nana-shiki-jisou-kousya-kikan-hou) — японская зенитная самоходная установка,
Драган Расткович Неделькович (серб. Драган Недељковић; 2 августа 1925, Равне
Десмонд Торн Коул (англ. Desmond Thorne Cole, 30 октября 1922)
HMS Convert (1778) — 32-пушечный фрегат 5 ранга Королевского флота
Пятнистый терпуг, или терпуг Стеллера (лат. Hexagrammos stelleri) — морская
Юрий Львович Домогаров (1915—1991) — актёр, театральный деятель. Биография Юрий