Эффективные и простые упражнения для снижения веса

Май 22, 2017 / Комментарии 0


Эту статью я хочу посвятить эффективным упражнениям для снижения веса. Так как я являюсь тренером, уже профессионалом в своей работе. Работаю в зале 6 лет. Мне не составит труда дать вам полезные советы и упражнения. Удачи в выполнении!

С чего же стоит начать и с чем предстоит бороться?

Вряд ли лучшие упражнения для похудения в области живота будут полезны, если не следить за питанием. Рекомендую вам тренироваться примерно через полтора часа, после того как вы плотно покушали. Я думаю, что женщины часто встречаются с это проблемой — жир в области талии. С ним то, нам и предстоит бороться. Вам нужно тренироваться 3-5 раз в неделю. Лучше по две тренировки в день. Утром и вечером.

Упражнения

1. Постелите на пол коллиматорный коврик и лягте на него. Руки уберите под голову. Ноги согните. Поднимайте верхнюю часть туловища. Грудью коснитесь ног (30-35 раз).

2.Продолжайте лежать на спине. Поднимите ноги одновременно с торсом вверх. Дотянитесь руками к кончикам пальцев своих ног. (15-20 раз).

3. Приседание с прыжком вверх. Думаю, суть упражнения понятна. Делаете обычное приседание, после чего выпрыгиваете вверх как можно выше. (10-15 раз)

4. Возьмите в руки гантели (2-3 килограмма). Ноги поставьте на ширину плеч. Наклоняйтесь вправо, влево с одновременным поднятием руки вверх. (10 раз). Упражнения, в которых используется дополнительный вес, считаются более эффективными. Нет гантелей? Не беда! Наполните литровую бутылку водой. Таких бутылок понадобится две. Вот вам и гантели на первое время.

5. Возьмите невысокий стульчик. Поставьте перед собой. Запрыгивайте и спрыгивайте с него. Постарайтесь сильно не размахивать руками. (30 раз).

6. Есть одно очень интересное упражнение. Если вы живёте в многоэтажном доме, то забудьте про существование лифта. Больше ходите. Я думаю если вы пару раз пробежитесь с 1 по 5 этаж, вы сбросите несколько лишних килограмм.

7. Самые распространённый способ сделать руки идеальными — отжимания. Порой, это бывает очень нелегко. Сначала пробуйте отжиматься от стульчика, табуретки. Вскоре сможете и от пола.

Подпишитесь на свежую email рассылку сайта!

Читайте также