Правильное питание

Каждый человек, следящий за своим здоровьем, рано или поздно задумывается о лишнем весе. Казалось бы, откуда берутся лишние «+5 килограмм»? Все просто: стресс, неправильное питание, недостаток сна, прием лекарственных препаратов и вот уже организм начинает запасать все питательные вещества, которые в него поступают.

От этой беды можно спастись несколькими способами, включая щадящую диету, но, давайте поговорим о том, как предугадать недуг и никогда с ним не столкнуться. Диетологи уже давно сформировали список простых советов, помогающий оставаться стройным всегда, в независимости от жизненных сложностей.

Одним из чудодейственных средств похудения является вода. Все мы знаем, что выпивать нужно около двух литров воды в день, но по какой-то причине не все выполняют это правило, а зря! Стакан воды за 20 минут до приема пищи помогает ограничить количество съедаемой пищи в несколько раз. Кстати, пить лучше воду комнатной температуры: после холодной чувство голода просыпается с небывалой силой.

Вы знали, что, отказываясь от завтрака или пропуская обед, вы только заставляете свое тело готовиться к «лучшим временам» и набирать вес? Нехватка калорий чревата торможением обмена веществ, что, в свою очередь, приведет к запасу организмом жира.

К слову, о завтраках, их нужно сделать максимально плотными и полноценными. Такое начало дня дает организму сигнал о пробуждении и помогает набраться сил до следующего приема пищи.

Хорошим решением будет перейти на маленькие тарелки, 10–12 сантиметров в диаметре. Хитрость в том, что нужно съедать только содержимое своей тарелочки и ни крошкой больше. В разных источниках варьируется цифра от 4 до 6 порций на протяжении всего дня.

Любите баловать себя перекусами в течение которых безжалостно поглощаете снеки, сладости и прочие вредности? Заведите себе привычку всегда брать с собой орехи, сухофрукты, фрукты или овощи. Небольшое количество такой еды даст вам необходимый набор витаминов, придаст бодрость и подарит чувство сытости на приличное время.

Полюбите есть сырые овощи, сок и бульоны из них. Это еда богатая клетчаткой дарует долгое чувство насыщения и при этом почти никак не отражается на вашем весе — количество калорий в ней минимально. И напоследок запомните соотношение «90 на 10». Где 10 — это процент вредной пищи в вашем ежедневном рационе. Помните, вы можете есть все, что пожелает ваше тело, важно лишь количество съеденного.