Диета при ожирении

Август 26, 2016 / Комментарии 0


Ожирение — это бич нашего времени. По статистике ожирением болен каждый третий житель нашей страны. Цель этой диеты уменьшить вес без потери мышечной ткани и снижения метаболизма. Лишний вес делает человека не только не привлекательным, но есть риск таких заболеваний как инфаркт, инсульт, сахарный диабет и даже рак.

Вызвать ожирение может как переедание, так и сосудистые, эндокринные заболевания, заболевания органов пищеварения. Существует такой миф, что достаточно какое-то время поголодать и лишний вес уйдет. Но ведь задача не в том, чтоб снизить вес, но и в том, чтоб не заработать других заболеваний.

Основы питания:

• снизить калорийность пищи до 1800 ккал в день;
• максимально ограничить потребления таких продуктов как сахар;
• увеличить потребление овощей и фруктов, например, есть яблоки для похудения;
• питаться в сутки не меньше 5-6 раз;
• по возможности исключить все острое, так как острые закуски возбуждает аппетит;
• соль ограничить до пяти грамм в сутки;
• пищу рекомендовано принимать в вареном, тушенном, запеченном виде, а так же варить на пару.

Разрешенные продукты:

• хлеб, испеченный из муки грубого помола;
• кефир, простокваша, творог, сметана;
• каши;
• овощи и фрукты (виноград и бананы в ограниченном количестве);
• растительное масло, сливочное в малых количествах;
• супы овощные, грибные, слабые мясные бульоны;
• яйца 1-2 шт.в вареном виде или омлет;
• чай, кофе, натуральные овощные и фруктовые соки;

Крайне нежелательно употреблять:

• белый хлеб;
• жирное мясо;
• сосиски и колбасы;
• изюм, сахар, конфеты под запретом;
• майонез;
• сладкая газировка.

Как и во всех диетах сначала уйдут «легкие» килограммы — это лишняя жидкость. Но не стоит отчаиваться, грамотное похудение составляет 300-500 гр. в неделю. Так же не стоит исключать того, что вес может стоять на месте, а объемы уходят это тоже правильно и важно.

Эта система питания поможет избавить от такой проблемы как ожирение. Скорее всего, резкого и быстрого похудения не будет. Это поможет избежать нарушения обмена веществ, ухудшения состояния кожных покровов. Рекомендовано постепенно вводить физическую нагрузку, для ускорения результата. Очень хорошо поможет посещение бассейна.

Соблюдать диету нужно достаточно длительное время 1,5-2 месяца, а в идеале всю жизнь.

Подпишитесь на свежую email рассылку сайта!

Читайте также