Что такое сбалансированное питание и кому оно необходимо

Декабрь 10, 2018 / Комментарии 0

Сбалансированное питание — это

В последнее время люди все больше уделяют внимания своему здоровью, а питание — это его основа. Правильное питание уже стало культом. Ошибочно большинство сторонников правильного питания считают, что достаточно потреблять натуральные продукты сырыми или приготовленными щадящим методом. Правильное питание должно быть сбалансированным.

Что такое сбалансированное правильное питание — это соблюдение особого соотношения всех поступающих белков, жиров и углеводов, потребляемых человеком в сутки.

  • 50% — углеводы.
  • 30% — жиры.
  • 20% — белки.

Так при суточном потреблении, как пример, 2200 ккал, 1100 ккал из них должны дать организму углеводы, 660 ккал — жиры, 440 ккал — белки. Для сбалансированного питания важен постоянный подсчет данного соотношения, такое питание наполнит организм всеми необходимыми элементами и не приводит к ожирению.

Сбалансированное питание необходимо и подходит всем, варьируется только суточное потребление калорий, в зависимости от возраста, стиля жизни, сезона и индивидуального здоровья. Есть множество онлайн калькуляторов в помощь для подсчета индивидуальной и уникальной нормы.

Сбалансированное питание как диета

Само слово «диета» с латыни переводится как «образ жизни», соответственно, диета должна стать культурой потребления пищи. При переходе на сбалансированное питание для похудения меню не меняется, а уменьшается поступающий, суточный объем потребляемых калорий. Для стабильного и безопасного снижения веса диетологи советуют идеальный диапазон от 1000 до 1200 калорий суточно,, более низкая дневная норма приведет к резкому замедлению метаболизма. Будет быстрый, но временный результат, после все килограммы, незамедлительно, вернуться назад.

ТОП — 5 правил сбалансированного питания

  1. Белка в продуктах — больше, чем жира. Так молоко с жирностью 3,2% имеет всего 2,4 г белка и является не сбалансированным продуктом. Потребление такой пищи приводит к неминуемому ожирению.
  2. Жир — менее 10%. Все потребляемые компоненты должны быть с жирностью менее 10%.
  3. Углеводы употреблять с утра и завтрак должен составлять 40% суточного потребления ккал. Вечер — белки.
  4. Разнообразное питание. Для здорового организма важно достаточное наличие витаминов и минералов, множественные, разнообразные продукты в рационе могут его обеспечить.
  5. Жиров достаточно в белках. Все белковосодержащие продукты также содержат и жиры, поэтому стоит отказаться от дополнительных жиров.

Сбалансированное питание — лестница к здоровому организму и красивому телу. Очень важно ответственно составлять свой рацион. Если есть сомнения в собственных силах, лучше обратится к помощи диетолога. Также можно заказывать уже сбалансированное меню на день с доставкой. Коспания FoodEx прекрасно справится с подобной задачей. Можете оценить их программу балансированного питания для мужчин и для женщин.

Подпишитесь на свежую email рассылку сайта!

Читайте также