Как вернуться к спорту после перерыва?

Август 18, 2018 / Комментарии 0


В первый день заниматься до погибели – не лучший вариант для организма. Лучше начинать с трех тренировок кардио в неделю. Через полмесяца можно вводить в тренировку и силовые упражнения.

Самое важное — прислушиваться к сигналам своего тела, останавливаться, когда оно того требует и принимать Спортивное питание. Это поможет заканчивать тренировку в хорошем настроении, тогда появится и мотивация.

Расчет времени

Из-за нехватки времени можно делать небольшую тренировку и утром дома. Во-первых, стоит размять все суставы, после этого полминуты постоять в планке. Четыре раза отожмитесь и столько же сделайте приседаний и наклонов корпуса.

Утяжелители – вред?

Большее количество подходов с небольшим весом, а не наоборот! Лучший вариант для каждого.

Уличный спорт

Бег по улице – самый лучший вариант. Главное не бежать по асфальту, чтобы не получить травму, выбрать спортивную обувь с толстой подошвой и взять теплую воду, она согревает горло в ответственные моменты.

Пересмотр еды

Зимнее время тяжелое, так как организм требует большое количество пищи. Вредную пищу следует есть как можно реже, раз в две недели, можно чаще, если у человека высокая нагрузка. Лучше больше питаться овощами и горячими супами, как альтернатива мясу.

Вечернее питание

Вечерний голод – признак неправильного питания весь день. Перекус каждые несколько часов и небольшой белковый ужин – лучший вариант для завершения дня.

Спортивное питание

Небольшие допинги – это отличный способ улучшить свои спортивные результаты. Омега-3 – самый полезный и основной помощник для организма. Следует выбрать и комплекс витаминов, которые нужно принимать в период холодов из-за распространенного авитаминоза по всей стране.

Тренировка в помещении

Популярный вариант комбинированной тренировки – функциональный тренинг. Это совокупность силовых упражнений, пилатеса, йоги и кардио. Он помогает тренировать сердце и улучшать выносливость. После таких тренировок можно заниматься и самому, выучив несколько спортивных комбинаций.

Интерес

Сейчас существует множество вариаций тренировок для всех «неспортивных» людей. Сочетание танцев, балета, плаванья – это возможно только в нынешний век, и именно такая совокупность сжигает калории лучше всего.

Подпишитесь на свежую email рассылку сайта!

Читайте также